se non c'è "divertimento" o "piacere" nel fare l'allenamento, allora questo verrà abbandonato dopo breve tempo.
Io non seguirei un modello fisso o standard, o meglio, partirei dall'idea e poi lo costruirei assecondando le mie potenzialità.
Vi sono molti modelli "misti", in questi un esercizio segue una progressione di forza massimale, il resto invece si concentra sulla componente ipertrofica; altri invece curano la Forza Massimale e la Potenza Massimale..e così via.
Dei buoni complementari devono essere di utilità al movimento principale.
La sezione Spinte, incrementerà con i complementari la potenza di spostamento del bilancere.
L'utilizzo di Kbs ad esempio nei movimenti di slancio o strappo, migliorerà l'esecuzione della panca orizzontale. L'uso di squat jump con sovraccarichi di 5kg migliorerà l'esecuzione di squat...ecc ecc.
Il problema è che occorre ampliare il proprio bagaglio di esercizi, e implementare nuovi modelli di esercizi complementari.