Sono un pizzaiolo che va in palestra cosa consigliate?

[Antoine]

per il cibo, se ti è possibile portati i pasti nei contenitori così puoi gestire meglio gli orari dei pasti
per quanto riguarda l'integrazione, posta prima la tua dieta nella sezione alimentazione perché è possibile (anzi è probabile) che tu non abbia nemmeno bisogno di integrare ora come ora. Mancano i tuoi dati (altezza, peso, bf, obiettivi e quant'altro)
Per la scheda potresti passare alla multifrequenza. Un bill starr, per esempio. Ma ci sono molte info sul forum riguardo la multi

[Mito]

Grazie per avermi risposto io sono alto 1,73 per 73 kg il mio obbiettivo e crescere di forza e muscolatura, il bf scusa ma non so cosa è.
vivo da solo e voglio prendermi cura di me stesso ma mangio male ad orari sbagliati e la stanchezza si fa sentire

[Antoine]

premessa: se mangi male l'integrazione è inutile. Impara a mangiare correttamente e vedrai i benefici. La bf è la percentuale di massa grassa. Non potendola tu calcolare (immagino) con un plicometro, affidati al web..prendi quei siti che ti chiedono i dati fisici (altezza, peso) , età, e circonferenze (polsi, vita, addome, petto ecc..)
per la dieta, leggiti i thread in evidenza sul forum nella sezione alimentazione