Alimentazione corretta??

[ivancise96]

Ciao a tutti volevo un parere su questa dieta che è quella che seguo. Sono altro 1.92 e peso 81 Kg. Il mio obbiettivo è mettere massa e diventare "grosso" che credo sia l'ambizione di tutti noi. Vado in palestra 3 volte a settimana circa 1.40h. Ho fatto un calcolo del BMR con risultato 1800*1.2=2200 kcal.
Questa è la mia alimentazione tipo. Volevo sapere se per voi è corretta.

Colazione
5 gallette di riso con crema di arachidi
Latte 350/400ml

Spuntino
Pane integrale(100g) con 100g di arrosto di tacchino
6 mandorle

Allenamento

Pranzo
150g di pasta/riso con tonno/sgombro(180/200g)+ piselli o fagioli
Insalata/verdure

Spuntino
Yogurt bianco magro 150g
Banana

Cena
200g di carne(bianca o rossa) o 4 uova.
100g di pane integrale
Verdure a piacere

Pre dormita
Frutto

Al momento sono cosi:

Ho qualche possibilità di diventare grosso??
Grazie intanto

[Tersite]

Grosso è relativo, puoi costruire massa su un fisico che almeno nel tuo caso non è eccessivamente appesantito. Cioè sei fortunato a non avere pancette varie
Ad occhio direi che sei un adolescente e 2200calorie per un adolescente di 192cm sono pochini. Ma un tentativo non nuoce potresti provare. Dubito metterai mezzo etto che sia mezzo. Ma meglio partire corti e non fare danni e poi salire con le calorie

Per il resto la "crema di arachidi" è il burro di arachidi o una di quelle porcherie come la crema de leche fatta al 90% di grassi idrogenati?
Scordati la pasta e il riso sia integrale ed alternato con altri cereali (farro, orzo, kamut etc.)
Non mischiare legumi, fonti di carboidrati come pasto/riso e carne nello stesso pasto od otterrai solo un gassificatore intestinale.
Io ricollocherei quel 100g di pane la sera magari infilandoli nello spuntino al posto della banana e dello yogurt con altro spuntino proteico. Sostituirei il frutto pre nanna con l'evergreen dei fiocchi di latte (jocca, exquisa etc.)
...e pesa mandorle e verdura perchè mangiare 200g di zucca non è come mangiare 200g di lattuga iceberg o rucola o songino.

[eraser]

La risposta è SI.

se sei del 96, quindi 17 anni, ad occhio direi che potresti aumentare un po' l'introito calorico.

Leggiti i threads evidenziati nella sezione alimentazione.

[ivancise96]

Grosso è relativo, puoi costruire massa su un fisico che almeno nel tuo caso non è eccessivamente appesantito. Cioè sei fortunato a non avere pancette varie
Ad occhio direi che sei un adolescente e 2200calorie per un adolescente di 192cm sono pochini. Ma un tentativo non nuoce potresti provare. Dubito metterai mezzo etto che sia mezzo. Ma meglio partire corti e non fare danni e poi salire con le calorie

Per il resto la "crema di arachidi" è il burro di arachidi o una di quelle porcherie come la crema de leche fatta al 90% di grassi idrogenati?
Scordati la pasta e il riso sia integrale ed alternato con altri cereali (farro, orzo, kamut etc.)
Non mischiare legumi, fonti di carboidrati come pasto/riso e carne nello stesso pasto od otterrai solo un gassificatore intestinale.
Io ricollocherei quel 100g di pane la sera magari infilandoli nello spuntino al posto della banana e dello yogurt con altro spuntino proteico. Sostituirei il frutto pre nanna con l'evergreen dei fiocchi di latte (jocca, exquisa etc.)
...e pesa mandorle e verdura perchè mangiare 200g di zucca non è come mangiare 200g di lattuga iceberg o rucola o songino.

Intanto grazie per la risposta...per la crema di arachidi di assicuro subito dicendo rapunzel(3.75€ 250g) quindi qualità assoluta!
Poi per la pasta pensavo di poterla mangiare tranquillamente! Quindi dovrei mangiare solo riso integrale? No poi i legumi e i carbo non li mischio! Era l alternativa negli altri giorni! Alterno pasta o riso e lo stesso alterno piselli fagioli
Le mandorle sono 6 di numero e per la verdura ho scritto verdura a piacere ma a piacere intendevo solo insalata!!

[Hustlin]

Dato che non ci sono grammature ti rispondo ad "occhio"..la dieta è impostata bene però è poca roba devi mangiare di più se vuoi mettere bella massa, e togli il frutto prima di andare a dormire


Inviato da mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Tersite]

No. Non è che devi mangiare SOLO riso integrale, ma la pasta, intendendo quella di grano duro che compri nel pacchetto è da evitare. Il perchè non lo ribadisco per la 3milionesima volta. Basta usare google.
A parte questo, il problema non è mangiare tot grammi di pasta, il problema è mi servono tot grammi di carboidrati. Da dove li prendo? Non dalla pasta. Li prendi dai cereali integrali, da qualcosa fatto con la farina integrale, dalle patate dolci (quelle americane).
All'inizio magari per semplicità tanti fanno "riso integrale+petto di pollo". Comodo, capisci subito la quantità di macronutrienti che ne ricavi etc.
Poi evolvi. Io oggi ho fatto fesa di tacchino in crosta di quinoa, stasera wurstel di tacchino fatto in casa, domani a mezzogiorno frittelle di merluzzo (variante ortoressica delle pataniscas de bacalao che si mangiano a Lisbona). Non ragionare in termini di "alternativa" secca (pasta al posto di riso) degli alimenti, ma ragiona in termini di macronutrienti che quel pasto deve fornirti e impara a cucinare che nella vita a prescindere dal fisico è utile...