ma ora stai per ricominciare? quindi sei stato fermo? se si:
per semplicità ti consiglierei di creare due o tre schede, magari fullbody, in modo tale da "risvegliare" tutti i muscoli, l'apparato cardio vascolare ecc ecc.
chiamandole scheda A e scheda B (ed eventualmente C).
dopo di che, alternale su 3 allenamenti settimanali:
settimana 1
lun - A - A
mar
mer - B - B
gio
ven - A - C
sab
dom
settimana 2
lun - B - A
mar
mer - A - B
gio
ven - B - C
sab
dom.
nei giorni off, potresti fare cardio.
per gli esercizi, 3 serie da 12/15.
ricorda sempre che questi sono consigli, ognuno ha la propria fisionomia, i propri tempi e i propri obbiettivi, cerca di capire come funziona il tuo corpo, allenati, sbaglia e impara.
io per trovare il metodo che fa per me ci ho messo un anno, ho provato qualunque tipologia di allenamento, super serie, jump set ecc ecc e alla fine l'ho trovato, ma solo allenandomi duramente e conoscendo un minimo di teoria, e ti assicuro che ne conosco davvero poca rispetto al MONDO che sta dietro a questo sport, ma per ora mi è bastata per centrare il mio obbiettivo; iniziare a crescere.
comunque scusa questa paternale, leggiti quei thread con calma e aspetta anche qualche parere più esperto e competente di me.
saluti.
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