In generale sarebbe meglio usare prima il cervello di tutto!
Mi voglio informare per trovare un bravo ortopedico perchè non mi va di buttare soldi sudati dietro a cialtroni.

Comunque un esempio di movimento in adduzione sarebbero le scrollate?

P.S. Oggi al lavoro stavo inciampando e ho dovuto assumere bruscamente una posizione come quella delle DIP; Il dolore è stato abbastanza intenso ma dopo un po è passato. Impingement?
Io per i dolori alla schiena ipotizzavo qualcosa legato al sottoscapolare, ma potrebbero essere due problemi distinti! Oppure la debolezza al sottoscapolare ha slatentizzato il problema alla spalla.