Fastidio recidivante spalle

[Wildcat]

Semplicemente... le extrarotazioni sono consigliate per riequilibrare le forza lussanti che agiscono sulla testa dell'omero.
Abbiamo uno squilibrio anatomico fra intra ed extrarotatori.
In soldoni grande pettorale e grande dorsale agiscono da intrarotatori, assieme al sottoscapolare.
Glo extrarotatori sono invece rappresentati da infraspinato e in parte sovraspinato, che ha un'azione leggermente più complessa.
Erroneamente si tende a enfatizzare il lavoro sull'infraspinato, perché a confronto di pettorali e dorsali è un muscolo piccolo. Vero, però x ragioni anatomiche ha un vantaggio di leva non differente rispetto a questi: come già spiegato da Ironpaolo, il segreto sta nel diverso diametro dei segmenti ossei su cui si inseriscono il grande dorsale e il grande pettorale (minore) e l'infraspinato (maggiore).

In una situazione di instabilità è doveroso rinforzare questo muscolo, perché semplicemente nel quotidiano è facile che prevalgano le forze lussanti anteriori.

Rotazioni esterne con omero a 90°: perché meglio di no?

Semplice: ricordate le alzate laterali "versando una brocca d'acqua"?

Cosa provocano? Chiusura dello spazio sottoacromiale, quindi stress principalmente sul tendine del sovraspinato e potenzialmente anche del tendine del capo lungo del bicipite brachiale.

Meglio lavorare in adduzione, al cavo apposito, o con manubri o bands. Dipende da che attrezzi abbiamo e da come preferiamo, da sani.

Da malati meglio iniziare con bands leggere e poi isocinetico al cavo.

Essendo il quadro poco chiaro, meglio non lanciarsi... poi Tony tu ben sai la mia visione apocalittica della spalla infortunata e trascurata

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[jackO80]

Il mio post non aveva come scopo l'autodiagnosi, che è pratica pericolosa a parer mio. Volevo avere un indirizzo su cosa indagare, perchè andare da un medico con un quadro così confuso significa non uscirne più. Ma dato che problemi simili possono essere capitati a qualche utente del forum volevo avere qualche dritta anche sulle indagini da fare.

Ieri ho allenato il dorso senza problemi

rematore con bilanciere
-serie di avvicinamento
- piramidale tradizionale fino a 4 colpi con 70kg

trazioni
-4x6 con 7kg
-3xmax a bodyweight

rematore con manubrio

-piramidale inverso partendo da 4 colpi con manubrio da 30kg dopo le serie di avvicinamento

poi ho smesso perchè si stava allungando troppo il workout

Oggi non avverto nessun fastidio

[Entanglement]

jack, tranquillo, il richiamo non era rivolto a te!

Mi scrivi che pur insistendo sulle extrarotazioni non avverti migliorie ed il fatto che in passato le extrarotazioni ti procuravano parecchio fastidio avvalora ancor più la tesi di Wildcat.
Quindi elimina le aperture ad L in extrarotazione con omero abdotto a 90° perchè generano inpingement se portate all'estremo del movimento.

Il fatto che tu oggi non abbia avvertito alcun fastidio pur avendo eseguito le trazioni lascia ben sperare.
Come dicevo prima in passato ho patito come te dolori alla spalla destra e nello specifico le ho risolte lentamente nel tempo con gli esercizi che ti ho segnalato, ma ovviamente ogni situazione è soggettiva.

Nello specifico segui i giusti consigli che ti ha dato Wildcat, mi sembra che da questi tu ne possa trarre beneficio.

[jackO80]

jack, tranquillo, il richiamo non era rivolto a te!

Mi scrivi che pur insistendo sulle extrarotazioni non avverti migliorie ed il fatto che in passato le extrarotazioni ti procuravano parecchio fastidio avvalora ancor più la tesi di Wildcat.
Quindi elimina le aperture ad L in extrarotazione con omero abdotto a 90° perchè generano inpingement se portate all'estremo del movimento.

Il fatto che tu oggi non abbia avvertito alcun fastidio pur avendo eseguito le trazioni lascia ben sperare.
Come dicevo prima in passato ho patito come te dolori alla spalla destra e nello specifico le ho risolte lentamente nel tempo con gli esercizi che ti ho segnalato, ma ovviamente ogni situazione è soggettiva.

Nello specifico segui i giusti consigli che ti ha dato Wildcat, mi sembra che da questi tu ne possa trarre beneficio.

Sì lo so, ma se io posto qui è nella speranza che qualcuno mi risponda e se quel qualcuno viene "mazziato" mi sento di intervenire

Cosa intende WildCat con lavoro in adduzione? Adduzione delle scapole?

Rotator Cuff Exercises For Rehabing Shoulder Injuries - YouTube

questo lavoro per intenderci?