un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

180kg
http://www.youtube.com/watch?v=eTyfJ...ature=youtu.be

[°°sOmOja°°]

26 novembre 2013

Press
hang clean alla 1°
10 x 15
8 x 35
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 x 55
9, 8 x 55

high pulls
5 x 10 x 55

[°°sOmOja°°]

27 novembre 2013

è ufficiale: il freddo è giunto anche in sicilia, sono arrivato in palestra (con lo scooter) ibernato
con un pò di riscaldamento però mi sono termoregolato e l'allenamento (essenziale ma buono) è andato bene

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 3 x 120
3 x 5 x 100

stacco (no cinta)
5 x 55
5 x 95
3 x 135
3 x 3 x 155
3 x 3 x 135

hammer curl:
10 x 10+10
10 x 20+20
3 x 10 x 30+30

[°°sOmOja°°]

28 novembre 2013

Press
hang clean alla 1°
10 x 15
10 x 25
10 x 35
10 x 45
10 x 55

push press
10 x 65
10 \ 8 \ 6 \ 4 \ 2 x 75

hang clean
5 \ 4 \ 3 \ 2 \ 1 x 75

high pulls: 3 x 5 x 75

scrollate: 2x10-20 x 75

allenamento discreto
purtroppo non sono riuscito a filmarmi perchè c'era troppo caos

[°°sOmOja°°]

29 novembre 2013
bw: 75kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 120
4 x 3 x 140

Panca manubri
10 x 10+10
10 x 20+20
5 x 30+30
5 x 42+42
4 x 8 x 50 + 50

bene, non so se riuscirò a completare questa progressione ma credo che 3x10x50+50 non sia lontano

Trazioni presa stretta prona (bassi rest)
20 \ 10 \ 5

[°°sOmOja°°]

2 dicembre 2013

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 80
3 x 100
cinta
3 x 120
3 x 140
2 x 160
1 x 180
1 x 190 N
1 x 180
2 x 160

i 190 non li ho voluti forzare, schienando li avrei chiusi ma non voglio rischiare di farmi male
stranissimo peraltro l'allenamento di oggi, i 160kg erano leggeri, 180 discreti, onestamente pensavo di avere 200 in canna ma le sensazioni sono ingannevoli a volte

walkouts (uscite al rack + isometrica 10'')
180kg
200kg
220kg

Panca inclinata 45° manubri
10 x 12+12
10 x 20+20
8 x 30+30
3 x 5 x 34+34

panca piana manubri
10 x 20+20
10 x 30+30
3 x 10 x 42+42

trazioni presa stretta prona
5 x 10

hammer curl: 3 x 20 x 12+12

[°°sOmOja°°]

3 dicembre 2013

Press
hang clean alla 1°
5 x 15
5 x 35
5 x 45
5 x 55
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 x 59kg

hang clean
5 x 5 x 59kg