se hai letto i thread avrai capito come stilare una scheda.
La prima cosa he ho imparato su questo forum è: più volume alzato = più volume per alzarlo.
Io sto seguendo una bill starr, su internet (forum compreso) trovi molte info, e nel mio caso questa è stata la svolta.
Considera che non credo troverai qualcuno che te la faccia da zero, inizia a buttare giù qualcosa ed eventualmente ti verrà corretta.
Ah, e la dieta?

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