come uscire dalla chetosi

[Wildcat]

Suggerimenti interessanti, però la ketogenesi non si elimina aumentando i grassi, anche se di origine vegetale.
Il modo migliore consiste nell'aumentare la quota glucidica, ma va fatto con criterio, iniziando con carboidrati a bassissimo indice glicemico (verdura e frutta tipo arancia e mela x stare su quella di stagione) e poi arrivare a consumare nell'arco di qualche pasto anche fonti ricche in amido.
Questo perché in ketosi gli elevati livelli di acidi grassi circolanti inducono un'elevata resistenza all'insulina, in modo da preservare il glucosio per il cervello, e picchi glicemici elevati e improvvisi non avranno effetti sulla sintesi di glicogeno ma verranno piuttosto dirottatti alla lipogenesi.
Aumenta giustamente le kcal come consigliato da entanglement, 1200 sono pochine.
Bisogna aver pazienza e voglia di sperimentare, con opportuni sistemi di lavoro e dieta si riesce a perdere grasso e aumentare (moderatamente) la massa.

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[Entanglement]

Suggerimenti interessanti, però la ketogenesi non si elimina aumentando i grassi, anche se di origine vegetale.
Il modo migliore consiste nell'aumentare la quota glucidica, ma va fatto con criterio, iniziando con carboidrati a bassissimo indice glicemico (verdura e frutta tipo arancia e mela x stare su quella di stagione) e poi arrivare a consumare nell'arco di qualche pasto anche fonti ricche in amido.
Questo perché in ketosi gli elevati livelli di acidi grassi circolanti inducono un'elevata resistenza all'insulina, in modo da preservare il glucosio per il cervello, e picchi glicemici elevati e improvvisi non avranno effetti sulla sintesi di glicogeno ma verranno piuttosto dirottatti alla lipogenesi.

Assolutamente concorde.
Il mio era un consiglio infatti limitato nel tempo, ed a sole 3 o 4 settimane, poi potrebbe aumentare progressivamente i glucidi e ridurre altrettanto progressivamente i lipidi, in una sorta di dissolvenza incrociata per usare un termine audiofonico, al fine di trovare il giusto set point che gli consenta di eliminare la chetosi in un ambiente però maggiormente metabolico.

Un pò alla Di Pasquale...

[neghelor]

grazie dei consigli, aumentando la dieta a 1600 calorie mi sapreste dire indicativamente più o meno quanti kg al mese perderei? io vorrei arrivare a pesare sugli 80 kg. Ora ne peso 110. Calcolando che creo un deficit giornaliero di attivita' fisica di 400-500 calorie e ipotizzando il mio metabolismo sara' non meno di 2000, il mio deficit totale è di 800-900, che in linea di massima dovrebbe corrispondere a 4-5 al mese( ho letto che sottraendo 600 calorie si dovrebbe perdere 1 kg a settimana). Cio' è corretto?

[eraser]

grazie dei consigli, aumentando la dieta a 1600 calorie mi sapreste dire indicativamente più o meno quanti kg al mese perderei? io vorrei arrivare a pesare sugli 80 kg. Ora ne peso 110. Calcolando che creo un deficit giornaliero di attivita' fisica di 400-500 calorie e ipotizzando il mio metabolismo sara' non meno di 2000, il mio deficit totale è di 800-900, che in linea di massima dovrebbe corrispondere a 4-5 al mese( ho letto che sottraendo 600 calorie si dovrebbe perdere 1 kg a settimana). Cio' è corretto?

Hai avuto indicazioni talmente precise e tecniche che qualunque guru del settore impallidirebbe.

Tra queste indicazioni ce n'è una, che sembra meno tecnica, ma è in assoluto la più logica...

Ci vuole PAZIENZA.

Perdere peso molto velocemente come già stai facendo tu non mi sembra una buona idea.

L'organismo ha bisogno di tempi "fisiologici" per metabolizzare nuove condizioni e nuove abitudini.

E non dimenticare assolutamente che anche la tua epidermide deve avere tempo di riadattarsi ai nuovi volumi.

Una delta differenza di 55 kg. (cioè il tuo obiettivo da 135 a 80), e perdipiù in tempi così brevi, è estremamente probabile che ti lasci un brutto ricordo estetico sulla pelle...

Ripeto...rileggi molto attentamente gli ottimi consigli di chi mi ha preceduto e stampateli in mente.

E resta sintonizzato su BBHP aggiornandoci sui risultati. Anche tenere un diario sul nostro sito potrebbe essere un ulteriore stimolo per ottimizzare i risultati.

A presto.