Chestpress
4x8x37.5-40-42.5-45kg
Panca piana
3x8x42kg-44.5-44.5
1x6x47kg
Panca 45 gradi con manubri
4x8x12-12-14-14
Croci panca 45 gradi
4x8x7-7-8-8kg
Croci ai cavi bassi
4x8x6.25-6.25-6.25-6.25
Curl bilanciere
4x8x6.25-7.5-7.5-6.25(per parte, piú il peso del bilanciere EZ che non conosco)
Curl alzato
4x8x9-9-9-10kg
Curl concentrato
4x8x9kg
Addominali obliqui ecc.




Mentre le misure sono queste(Giorno 20/11/2013):
Peso=66.2
Spalle=103
Petto=94
Vita=77
Glutei=92.5
Coscia destra=54.5 Coscia sinistra=54.5
Polpaccio destro=34.5 Polpaccio sinistro=34.5
Bicipite destro=32 Bicipite sinistro=32