ciao chiedo scusa per la confusione , spero di essere più preciso e aiutato a non fare solo delle cavolate
lunedì
pettorali
panca piana 4 serie da 8 con pausa 1,30
crocce 3 serie da 8 con pausa 1,30
2 sere da 10 alla macchina seduto (Chest Press mi sembra si chiami) pausa 1,30
tricipiti
3 serie da 8 french press con bilanciere
3 serie da 8 french press ai cavi dietro la schiana
3 serie da 8 french press push down ai cavi alti
spalle
3 serie da 10 alzate frontali con manubri
4 serie da 10 alzate laterali con manubri
martedi
gambe
4 x 10 Leg Extension
4 x 10 pressa
polpacci 4 x 20 calf seduto
dorsali
3x10 pulley
3x10 lat machine avanti
3x10 lat machine dietro
bicipiti
4x8 bilanciere sagomato in piedi
3x8 manubri seduto
sempre pausa 1,30 tra una serie e l'altra
mercoledì riposo
giovedì e venerdì stesso allenamento
sabato domenica riposo
allimentazione
colazione
latte una tazza 5 fette biscot..
alle 10 yogurt magro con tre noci dentro
pranzo 80 gr riso con tonno al naturale piu insalata verde con poco olio extra un frutto
cena, pollo piu bresaola o manzo piu insalata un frutto
merenda yogurt magro