Ciao gianni.
Onestamente non si capisce un accidenti...

Che vuol dire pettorali 4x8 3x8.....e via dicendo???

Dieta regolare normalmente è un acronimo per dire che mangi quello che ti passa sotto al naso.

Se vuoi che qualche volenteroso ti dia un suggerimento sarà bene rispettare la regola base...dai una bella letta ai threads in evidenza sul forum, magari alla sezione diari, prima di postare domande fatte milioni di volte. Altrimenti il rischio è quello di essere ignorati.

Scoprirai che ci sono diversi cinquantenni sul forum. E qualcuno pure molto in forma.

Buona continuazione.