dieta per aumentare massa muscolare

[chicco7]

Ciao a tutti, sono un ragazzo di 18 anni, alto 1,76 e peso 57kg. Vado in palestra da 2 anni e qualche risultato riguardo la definizione sono riuscito ad averlo. Riguardo però l'aumento di massa corporea non ci sono proprio, anche perchè non ho un filo di grasso. Mi potete consigliare una sorta di tabella alimentare da seguire per iniziare a prendere peso? Perchè non sono molto propenso a prendere proteine in polvere sinceramente e poi so che non sono indispensabili. Grazie in anticipo

[Antoine]

hai ragione sul fatto che le pro in polvere non siano indispensabili. Prima impara ad impostare una dieta. Non siamo qui per fartela dalla A alla Z. Per questo puoi informarti da te: leggiti i thread in evidenza nella sezione alimentazione (ma anche nelle altre sezioni) e ti si aprirà un mondo. Immagino che tu non sappia neanche cosa sia la multifrequenza e che questi 2 anni li hai trascorsi in monofrequenza tra macchine ed esercizi "inutili", niente squat, lo stacco per carità, la panca piana (libera) forse..
sbaglio?

[chicco7]

Esatto, faccio solo macchine e panca piana grazie per l'informazione

[Antoine]

Esatto, faccio solo macchine e panca piana grazie per l'informazione

per farla breve, la monofrequenza piena di esercizietti inutili di isolamento (ai nostri livelli non serve a niente isolare un muscolo) quali, per fare qualche esempio, alzate laterali,leg extension, la tanto amata chest press non serve a niente!
Per di più senza una dieta adeguata...
Leggiti bene i threads in evidenza nelle varie sezioni e poi se hai altre domande a cui non è già stata data risposta, il forum è a disposizione. Buon "percorso" (eh sì, è proprio un percorso..)