Citazione Originariamente Scritto da marcoloveslaure Visualizza Messaggio
Salve a tutti,
vorrei chiedervi un parere per questo muscolo che ho molta difficoltà ad allenare.
Durante le mie sedute riesco ad allenare bene pettorali, addominali, tricipiti eccetera ma coi bicipiti ho proprio un problema.
Provo vari esercizi, i curls alternati con manubri stando in piedi, con bilanciere, i concentrati, a martello ma noto che ogni volta raggiungo lo sfinimento muscolare ma il giorno dopo non ho gli stessi doms che avverto sul resto del corpo. Come risultato vedo che i tricipiti aumentano di massa, mentre i bicipiti hanno difficoltà. Ho pensato che potesse essere il carico di lavoro e ho provato a ridurlo (12kg) tanto quanto a massimizzarlo (16kg) ma non cambia; l'esercizio che ultimamente svolgo di più è il curl alternato al termine del quale mantengo il peso con il braccio piegato a 90° per "concentrare" lo sforzo sul bicipite, faccio circa 6 sessioni da 12/10.
Grazie in anticipo per l'aiuto!
Intanto, non è bene raggiungere sistematicamente il cedimento muscolare.
Inoltre, gli studi scientifici non dimostrano una correlazione tra "buon allenamento" e "DOMS".
Allena i bicipiti come qualsiasi altro gruppo muscolare, mangia e spingi e vedi che col tempo crescerai anche lì.
Per curiosità, da quanto ti alleni e come ti alleni (mono o multi)?