Citazione Originariamente Scritto da Diegos4 Visualizza Messaggio
Esatto, esercizi mirati per sviluppare petto centrale alto ecc... rientra nella categoria falsi miti.

Secondo me la multi che hai postato va bene, magari sarà un po' noiosa per i tuoi gusti, ma vuoi iniziare a correre? impara a camminare altrimenti non correrai mai come potresti, e nel tuo caso otterresti sicuramente anche risultati migliori in termini di forza ed ipertrofia.
Se accusi dolori alla schiena non allenarti, fatti vedere, guarisci come si deve e poi inizia senza paure.
Buon recupero!
ciao allora mi son messo in excell un attimo per farmi la scheda fatta per bene per non sbagliare..
di panca avevo scritto come peso quanto alzavo secondo te come peso 5RM quindi dove sarò? come squat e stacco mai fatto nulla se non appunto hack squat al macchinario
inoltre mi puoi solo dire che muscoli esercitano alcuni esercizi che ti evidenzio perchè non li conosco e me li guardero sul forum e su youtube però magari se li sostituisco con qualcosa che conosco parto già meglio

Lunedì sett.1 sett.2 sett.3 sett.4 pes 5RM
Squat progressione 8x3 6x4 5x5 4x6
Panca leggera 8x3 8x3 8x3 8x3
Leg press 6x6 6x6 6x6 6x6 6x6
Rematore al vertical row 6x6 6x6 6x6 6x6 6x6
Iperestensioni 6x10 6x10 6x10 6x10 6x10
Mercoledì
Stacco progressione 12x2 8x3 6x4 5x5
Military press 6x6 6x6 6x6 6x6 6x6
Trazioni 6x6 6x6 6x6 6x6 6x6
Dip senza sovraccarico 6xmax 6x max 6x max 6x max 6x max
Sit up 6x10 6x10 6x10 6x10 6x10
Venerdì:
Panca progressione 8x3 6x4 5x5 4x6
Squat leggero 8x3 8x3 8x3 8x3
Panca manubri 6x6 (croci?curl?spinte?) 6x6 6x6 6x6 6x6
Rematore al vertical row 6x6 6x6 6x6 6x6 6x6
Curl 6x10 6x10 6x10 6x10 6x10


scusa ancora del disturbo ma vista la gentilezza ne approfitto che il fai da te mi spaventa un po' però è anche vero che le schede proposte mi paion tutte uguali e molto cicliche cioè ti iscrivi al primo mese hai questa al 3 questa al 5 questa e così via per tutti gli uomini sia alti che magri che vogliano forza massa o fare quasi nulla