Ottima risposta grazie, però da qui devo prepararmi un alimentazione aduguata, e perfarla mi servono sempre i alcuni valori...
Tra cui BMR e il fabbisogno calorico, ora reinserisco i numeri, potete controllare che sia tutto giusto?

Calcolo BMR:
BMR = 66 + (13,7 x peso (kg)) + (5 x altezza (cm)) - (6,8 x età) = 1844Kcal
= 66 + (13,7 x 75) + (5 x 179) - (6,8 x 22) = 1844Kcal

*il peso in kg fa riferimento alla massa totate o solo alla massa magra?
Calcolo Fabbisogno Calorico:
Fabbisogno Calorico Con Palestra: BMR X 1.4 (Attività Durante la giornata Lieve)
1844 X 1.4= 2581Kcal con palestra

Questo da quello che ho capito è il primo step per arrivare a crearmi una mia alimentazione, mi confermate solo di non aver commesso qualche errore nelle formule?

La suddivisione per mettere masse deve essere 50% carboidrati , 20-30% proteine , 20-30% grassi.
Fino a qui tutto giusto??