Dieta massa magra

[eraser]

Sei messo meglio di quanto pensassi.

Però devi fare foto a figura intera, gambe incluse.

[Perdij]

io ci credo che hai preso 25kg in un anno. dovevi essere proprio alla fame, 190x65...
è chiaro che ora l'esplosione rallenta, e tutto diventa più difficile.
hai postato la tua scheda?

[Tersite]

Sarò buono, però quel mobiletto appeso fa veramente schifo...
Venendo alle cose serie sicuramente la base è buona, evidentemente la carica ormonale naturale è ancora buona se a 20 anni sei cresciuto così. Comunque non hai messo su solo massa "pulita", anzi se pesavi 65kg diciamo che dei 25kg che hai messo una decina sono di grasso.
Più che l'addome è l'assenza di definizione della schiena, cioè un posto dove il grasso non si accumula naturalmente ma è solo sottocutaneo, che dimostra che sei attorno al 15/16% di grasso corporeo. Pulito significa non prendere più di 2 massimo 3 punti di bf ma parliamo di basi di partenza attorno agli 8/9/10% di bf. Insomma un conto è l'obiettivo estetico balneare un conto è pensare in ottica agonistica.
Onanismo mentale a parte, ragionevolmente tirato dovresti attestarti attorno agli 84kg, però vista la base, vista tutta la stagione invernale appena iniziata che usualmente è dedicata alla massa e non alla definizione (gare a parte), direi che potresti puntare a mettere su magari altri 4 o 5 kg. Normalmente direi un 2 o 3 puliti, ma se vieni da una corsa di 25kg in un anno credo che 4/5kg lordi (cioè muscolo e ciccia) tu possa ancora metterli su e pensare alla definizione in primavera.
A questo punto scheda a parte che discuterai altrove, rimango dell'idea che a 90kg tu possa tranquillamente inserire 400/500 kcal nel tuo piano che sono poi alla fine un pasto in più. Potresti pensare ad uno spuntino pomeridiano a base di pancakes proteici (se aspetti qualche giorno posto la ricetta) con mele e frutta secca. Ma sono suggestioni non consigli. Ribadisco io infilerei un pasto in più nella tua attuale dieta in modo da buttare un 300/400 calorie prevalentemente da grassi e proteine con non più di un centinaio di calorie da carbo. Se con 40kcal in più non cresci significa che è l'allenamento che è carente. In altre parole mangi ma non spingi...

[klaymore]

Allora foto delle gambe le faccio appena trovo qualcuno che mi fa le foto da solo non ho lo specchio lungo, poi io pomeriggio mangio gia 260cal solo che in totale mangio 2700 cal e dovrei arrivare a 3500 non so proprio cosa aggiungere i pasti li ho gia tutti é qui che chiedo i lvostro consiglio, comunque posterò anche la mia scheda di allenamento attuale così che potete darmi anche li consigli. Poi certa gente mi ha detto che sto assumendo troppe proteine ma non é meglio? che tenere lo standard 2gr per kg di peso?

[klaymore]

Uppp