Torno dopo aver studiato in po' (e continuerò a studiare, ci tengo a non passare per quella che viene qui a cercare la "pappa pronta" senza sbatterai un po' per capire ed imparare) ed ho trovato questo
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...pse-dixit.html
e mi sembra fare al caso mio, solo che vorrei eliminare la panca, che se non sbaglio, serve per il petto: io ho il seno piccolo quindi penso che anche un minimo lavoro su questo muscolo possa essere esteticamente controproducente. Nel caso in cui abbia ragione, con cosa potrei sostituirla? Tenendola comunque in programma, avrei pensato a questo, ditemi se è completamente illogico
giorno 1
squat
panca
trazioni
parallele
giorno 2
panca
stacco
parallele
spinte sopra la testa
giorno 3
squat
stacco
trazioni
spinte sopra la testa
per le serie e le ripetizioni ho letto anche il programma linkato di wildcat e pensavo di usare, per squat e stacco, quelle da lui proposte, ovvero
panca e squat: 8x3 prima sett, 6x4 seconda sett, 5x5 terza sett, 4x6 quarta sett
stacco: 12x2 prima sett, 8x3 seconda sett, 6x4 terza sett, 5x5 quarta sett
Con 1' di pausa
ma per gli altri esercizi?
nella palestra che frequento non c'è il power rack, cosa faccio per lo squat?
per gli addominali avevo pensato alla "biciletta"
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...miografia.html
inoltre tempo fa volevo fare qualcosa per "arrotondare" i fianchi e mi erano stati proposti alzate laterali sul fianco con gamba tesa e affondi frontali con torsione del busto, dei quali non ho trovato info..sono validi?
scusa le mille domande forse anche improprie, ma sto cercando di imparare e, se ti va, correggi le castronerie che sicuramente ho detto :-)
ps ho letto il link sulla dieta e più tardi cercherò di costruirne una decente!
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