Citazione Originariamente Scritto da mihair8 Visualizza Messaggio
Buongiorno,
dopo aver letto un paio di schede vostre e non aver però risolto un paio di dubbi spero qualche anima pia mi voglia aiutare..
allora premesso che l'anno scorso facevo palestra 2 gg a settimana e boxe altri 2 gg mangiando però sregolato etc. non ho ottenuto mai grossi risultati.. anche in passato ho fatto periodi di 6 mesi in palestra senza molto impegno o mangiando di tutto etc..
ora mi son reiscritto a metà settembre e ho iniziato con una scheda divisa in 3 giorni che oggi cercherò di postare per intero. comunque considerate che ci son 2 giorni di sala pesi con esercizi prevalentemente piramidali e un giorno con circuito di esercizi piu a corpo libero/aerobici per cercar di sgrassare un po'
inoltre vado una volta a settimana in piscina a fare vasche a stile..

ieri chiedendo mi han detto che idealmente per massa devo divider la scheda in 3 giorni

petto bicipiti
dorso tricipiti
gambe spalle

ma se non erro in molte schede di altri utenti son divise diversamente, in pale mi dicon che va così perchè facendo petto stanchi il tricipite per cui meglio così.
se qualcuno vuole iniziare a dire la sua poi cerco di modificare il messaggio e inserirò per benino tutta l'attuale scheda..
ps. l'anno scorso mi son fatto maluccio alla zona bassa della schiena per cui alcuni esercizi mi fanno un po' paura perchè non vorrei tornare a avere quei dolori visto che non mi era mai successo ma davvero non è stato piacevole ed è durato 2 o 3 settimane..

saluti
Allenati in multifrequenza, impara le basi e le tecniche dei fondamentali senza caricare pesi eccessivi i primi tempi onde evitare di rifarti male.

Dai un occhio a questi link per farti l'idea dell' allenamento che devi iniziare.. poi posta una scheda e vediamo come và.
Volete Opinioni sulla vostra scheda ? bene leggete qui PRIMA . . .
L'ARTE delle SERIE e delle RIPETIZIONI
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...ncipianti.html

Quando disporrai di un'ottima tecnica allora ti divertirai a sollecitare i tuoi muscoli con multi e mono a tuo piacimento.

Leggi qui per quanto riguarda l'alimentazione (la definizione si fa a tavola)poi posta una dieta che credi faccia al caso tuo nell apposita sezione e chiedi consiglio:

https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ete-prima.html

Ciao e buon inizio!!