In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[Wildcat]

Sei passato al BIIO?

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[SeNsHi]

la multifrequenza mi sta uccidendo!

[domenico94]

'stardo ti è arrivato il libro... io sono costretto ad aspettare Natale
Comunque Dark, posso chiederti che miglioramenti hai riscontratto nella tecnica di stacco e squat da quando hai iniziato con lo stretching ?

[SeNsHi]

ti giuro che stavo giusto per postare sul tuo diario in merito allo stretching!!!!
che dire... ho preso a fare stretching seriamente da luglio per risolvere alcuni problemi di schiena... (contratture, compressioni varie che non mi lasciavano allenare serenamente)... Con molta costanza (4,5 sedute di 45 minuti di stretching a settimana più altre minisedute a fine di ogni wo) sono arrivato alla fatidica "punta dei piedi" a gambe tese: UNA CONQUISTA PER ME! Nella pallavolo per ora non ho riscontrato differenze evidenti, se non il sentirmi meno affaticato il giorno dopo l'allenamento... Nel powerlifting... la differenza è notevole! nello stacco sto riuscendo ad isolare completamente l'uso della schiena dalla spinta delle gambe. La verticalizzazione è nettamente migliorata e la gestione dell'incastro anche!! E pare che anche i kg stiano tornando velocemente sul bilanciere (presumo di superare i 200 kg di massimale a breve). Nello squat anche il movimento è diventato più fluido e l'attivazione della catena posteriore si rivela più facile e più efficace. Oltre a ciò è migliorata anche l'apertura delle ginocchia verso l'esterno, avendo finalmente sbloccato anche i miei adduttori... In contemporanea i dolori alla schiena stanno svanendo Inaspettatamente (nemmeno tanto se ci pensa bene) è migliorata anche la panca perchè son riuscito ad avvicinare maggiormente i piedi alle spalle (aumentando l'apertura) e ciò mi ha permesso di spingere meglio con le gambe durante l'alzata e di mantenere una tensione generale durante il fermo al petto molto maggiore rispetto a prima.

[domenico94]

Grande
Per me anche solo pensare di arrivare alla punta dei piedi è impossibile... praticamente sono un tronco.

Se non ti rompo potresti spiegarmi come organizzi una seduta di stretching ? Gli esercizi bene o male son sempre gli stessi (e poi potrei sempre chiederne altri al titolare/preparatore atletico della mia palestra che ti sta tanto simpatico), ma le routine in cosa consistono ?

[SeNsHi]

parto sempre dal mio "punto debole" (i femorali) e faccio la prima serie di stretching (busto a 90°, punte dei piedi su una tavoletta o simili, spingo il più possibile il sedere verso l'alto e i talloni verso il terreno, estendendo al massimo la schiena): alterno serie blande da 50'' a serie più intense da 30''; tra le serie inserisco anche stretching per adduttori (spaccata frontale) e spalle (con bastone dietro testa, braccia semitese, apro il più possibile petto e spalle, adducendo scapole). In mezzo alle serie per femorali inserisco anche stretching per polpacci e quadricipiti, faccio quindi una sorta di circuito ripetuto finché ho tempo. la mattina invece e (se ho tempo) prima di andare a dormire mobilità per la schiena ("gatto") e scarico lombare, a volte anche dislocazioni per spalle.
Quel che paga imho non è tanto la complessità della routine, ma la qualità dello stretching e la frequenza (ogni volta che hai tempo... ALLUNGA! anche se detto così suona ambiguo!)

[domenico94]

Quel che paga imho non è tanto la complessità della routine, ma la qualità dello stretching e la frequenza (ogni volta che hai tempo... ALLUNGA! anche se detto così suona ambiguo!)

In effetti suona parecchio ambiguo...

Grazie mille Dark, proverò prima di andare a letto e la mattina appena sveglio.
L'unica cosa che non ho capito è come organizzi le serie. Cioè ad esempio:
stretching femorali 50" (blando) + 30" (intenso);
stretching adduttori 50" (blando) + 30" (intenso);
stretching spalle 50" (blando) + 30" (intenso);
stretching quadricipiti 50" (blando) + 30" (intenso);
stretching polpacci 50" (blando) + 30" (intenso);

Il tutto ripetuto finché hai tempo... giusto ?