Se il trauma muscolare che hai subito è di una gravità tale da costringerti all'inattività per mesi ti suggerirei di rivolgerti ad un buon ortopedico ( che ti farà fare sicuramente una eco per vericare l'entità del danno).

Ps...nella mia esperienza di terapista infortuni muscolari gravi al punto di tenerti fermo per mesi (parole tue e del tuo medico) vanno prima diagnosticati con certezza.
Della scheda per la palestra te ne preoccuperai dopo...