Infortuneo: Scheda per 3 giorni alla settimana, alta frequenza, no gambe

[eraser]

Dopo aver subito un infortuneo giocando a calcio il mio dottore mi ha consigliato di non sollecitare le gambe per alcuni mesi.

che tipo di infortunio hai subito ?

[marcomesa]

Interessa anche a me la discussione, sno nelle fasi finali di una frattura al metatarso e passerà almeno un altro mese abbondante prima di poter tornare al mio bill starr con squat e stacchi. Quindi anche per dal bacino in su...avendo attrezzatura a casa opterei per esercizi con bilanciere e manubri...che poi le macchine con cavi e cavetti si sa che lasciano il tempo che trovano...

[Tricka90]

Ho subito un infortuneo all'Estensore Lungo del ginocchio destro perciò il medico mi ha sconsigliato qualsiasi tipo di sollecitazione delle gambe o di gruppi muscolari affini.
Dimenticavo di dire che io mi sono sempre allenato solo ed esclusivamente in casa con attrezzature mie. Se andassi in palestra valuterei almeno qualche esercizio di isolamento per le gambe, ma il medico mi ha sconsigliato persino quelli quindi è meglio così. Che ne dite dunque della scheda?

[eraser]

Ho subito un infortuneo all'Estensore Lungo del ginocchio destro perciò il medico mi ha sconsigliato qualsiasi tipo di sollecitazione delle gambe o di gruppi muscolari

?

Intendi estensore lungo dell'alluce ???

O stai parlando di un capo del quadricipite ?

Perchè la cosa cambierebbe molto...

[Tricka90]

Quadricipite purtroppo. Nella condizione in cui mi trovo ora faccio persino fatica a camminare. Ma voglio allenare lo stesso almeno la parte superiore del corpo, non voglio fermarmi.

[eraser]

Se il trauma muscolare che hai subito è di una gravità tale da costringerti all'inattività per mesi ti suggerirei di rivolgerti ad un buon ortopedico ( che ti farà fare sicuramente una eco per vericare l'entità del danno).

Ps...nella mia esperienza di terapista infortuni muscolari gravi al punto di tenerti fermo per mesi (parole tue e del tuo medico) vanno prima diagnosticati con certezza.
Della scheda per la palestra te ne preoccuperai dopo...

[Tricka90]

Ho già fatto l'ecografia in clinica specializzata e l'ortopedico mi ha fatto fare diversi movimenti della gamba per controllare la situazione. Da che ha concordato col parere del medico riguardo la durata della convalescenza, cosa che mi è stata molto a cuore fin da subito e quindi ho insistito con entrambi per conoscere una durata almeno orientativa. Purtroppo si parla di mesi.
Ora tutto ciò che voglio è continuare ad allenarmi, dopo un'intera settimana in cui ho dovuto rinunciare a causa delle visite ecc, e vorrei iniziare da domani. Vorrei solo avere consigli perchè non sono abituato a costruire schede senza le gambe quindi non vorrei aver assemblato male la routine. Vorrei quindi dei consigli, sarebbe possibile?