un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

a dire il vero li faccio da un po' (se non sbaglio ho fatto anche 5x6x50+50). Mi piacerebbe raggiungere 5x10x50+50 ma non mi ci sono mai dedicato

[°°sOmOja°°]

11 novembre 2013

tanto per cambiare dormito di schifo, ma stavolta peggio degli altri giorni
non escludo di essere in overreaching ma non vorrei ridurre l'intensità degli ultimi allenamenti del programma, quindi mi taglierò il volume
ad ogni modo sono riuscito (con grande sorpresa) a portare a casa il 3x3x170kg di squat

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
3 x 120
3 x 140
2 x 160
3 x 3 x 170

panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 10 x 80

trazioni varie prese
1x5, 5 x 10

hammer curl: 1x30x10+10kg

[SeNsHi]

Pensa se non stavi in overreaching!!!

[°°sOmOja°°]

eheh, ma è il processo che mi ci ha portato (fatta eccezione per gli stressor che esulano dall'allenamento) che mi consente di mantenere certe prestazioni nonostante tutto
penso di essere prossimo a fare un botto ma vorrei tentare comunque di completare il programma per interesse scientifico