cosa ne pensate del principio della confusione muscolare?

[Ross80]

io mi alleno a casa non per gareggiare e dire quanto alzo,mi alleno per il semplice benessere e passione.sinceramente non sono così narcisista da farmi foto,comunque ve le farò avere.per me il range di ripetizioni 1-5 per un bodybuilder non è molto importante ai fini della massa,si hanno più che altro adattamenti neurali,lo trovo utile se si deve superare uno stallo,ma io personalmente allenandomi a casa e da solo non mi fido ad usarlo,così la pensa anche Poliquin.

[Wildcat]

Ross quanto sto x scrivere non vuole essere un'offesa personale nei tuoi riguardi, ma uno sfogo personale ispirato dalle tue considerazioni...

Poliquin sostiene anche che l'attività aerobica faccia male alla salute... io mi chiedo se ai corsi da personal trainer sia inclusa una lobotomia.
E' impossibile riuscire a fare qualsiasi discorso razionale con i vari "istruttori" e "personal trainer" che hanno frequentato "corsi" di matrice fitness.
Sembra che la fisiologia, l'anatomia, e la biomeccanica insegnate a quei "corsi" seguano leggi tutte loro, per non parlare della tecnica di esecuzione degli esercizi a corpo libero e con bilanciere.
Si basa tutto sull'anatomia del Topolino, la fisiologia di Dylan Dog e la Biomeccanica di Dragonball.
Nella mia palestra da quando non c'è più l'istruttore diplomato in Scienze Motorie e powerlifter agonista se ne vede di ogni sorta: lento dietro al peck deck, squat inversi alla hack squat, multipower uber alles... questo mi fa riflettere pesantemente.

Perché solo una persona con titoli accademici ed esperienza agonistica era in grado di ragionare seriamente e di far allenare la gente BENE, ovviamente senza far diventare tutti powerlifter, ma facendoli allenare con buona tecnica sia che fossero donne in cerca della linea perduta, semplici sportivi che vogliono tenersi in forma oppure aspiranti body builder?

Perché metteva la tecnica al primo posto, dedicando tempo e insegnando una buona esecuzione degli esercizi di base, e facendo comprendere che qualsiasi risultato in termini di ipertrofia non può prescindere da un aumento della forza.

Del resto basta guardarsi attorno: secchi forti ce ne sono, ma grossi deboli no...

Detto questo, è vero che esistono altre strade per perseguire il fine ipertrofico, ma queste strada possono essere percorribili proficuamente solo se si hanno le basi x tecniche e metaboliche.

Abbiamo discusso un milione di volte su quando si possa definire intermedio chi pratica attività coi pesi. I numeri dicono 1,5 volte il suo peso nella panca, 2 nello squat, 2,5 nello stacco... chi pesa 100 kg sfonda il livello intermedio quando ha un massimale di panca pari a 150 kg, 200 di squat e 250 di stacco.

Fino a quel livello, ogni altra forma di allenamento è maquillage: una bella pompatina al petto e ai bicipiti che sparisce dopo 15 gg di ferie.

Questa è ipertrofia?

[Ross80]

non mi offendo,però le idee nel bodybuilding sono così in contrasto fra di loro che non sai più chi ha ragione e chi ascoltare.detto questo anche io ho dei miei punti di vista personali.

[Wildcat]

Guarda io non ho la verità assoluta in mano, ma ho una certezza: che l'ipertrofia nel natural, soprattutto se non avanzato, non può prescindere dai carichi.
Quando sarai più forte, presupponendo alimentazione e recupero ad hoc, sarai anche più muscoloso.

[eraser]

Ross...te lo abbiamo già detto. ..

Da principianti va bene tutto o quasi.

Dopo qualche anno di esperienza vedrai che le cose saranno più chiare.

Ps......se sei un appassionato di sport faresti bene a seguire un percorso completo di studi in questo ambito.
Prima una laureetta in sm...poi qualche corso serio fatto con la fipl...
Allora si !!!

[aemme]

Il termine "confusione muscolare" non è dei più appropriati.
Alcuni trainer ne suggeriscono la metodologia.
E' interessante questa:
"procurati un calendario, allontanati circa 3 metri, lancia una freccetta o un gessetto, insomma qualcosa che lasci un segno. Il giorno casualmente ottenuto, sarà il giorno del Petto. Così, proseguendo nei lanci, otterrai giorni casuali a cui associare tutti gli altri gruppi muscolari."
Inizia così l'avventura del MCR (muscle confusion routine), il passo successivo è che per il Petto (e per i muscoli a seguire), non vi sarà alcuna regola da osservare, nè un piano, nè una periodizzazione. Se non questo:
Ti rechi in palestra, ti metti in un punto di spalle agli attrezzi, chiudi gli occhi e ti concentri per un attimo, onestamente molti trainer ti bendano gli occhi, quindi ti fanno compiere alcuni giri su te stesso, al termine dei quali ti tolgono la benda e ti invitano a muoverti rapidamente verso il primo attrezzo che trovi, e farai 3 serie da 10/8,
Questo per 4 esercizi...............sempre che non si smetta prima per mal di testa