Aumento massa magra, consigli

[jack paul]

io mi sono sempre allenato discretamente ma il problema è che non riesco a crescere muscolarmente, avendo fatto calcio per dieci anni ho delle gambe magre! e parlando di alimentazione: faccio una colazione abbondante cioè latte + biscotti a volonta o cereali o tre o quattro fette biscottate; pranzo con piatto di pasta porzione normale e secondo piatto non sempre e cena con un secondo piatto. nell'arco della settimana mangio spesso carne (4 volte a sett)

[Tersite]

io mi sono sempre allenato discretamente ma il problema è che non riesco a crescere muscolarmente, avendo fatto calcio per dieci anni ho delle gambe magre! e parlando di alimentazione: faccio una colazione abbondante cioè latte + biscotti a volonta o cereali o tre o quattro fette biscottate; pranzo con piatto di pasta porzione normale e secondo piatto non sempre e cena con un secondo piatto. nell'arco della settimana mangio spesso carne (4 volte a sett)

Tu non mangi. Credi di mangiare. Non cresci perché sei spaventosamente basso con l'introito calorico. Gli integratori forniscono macronutrienti isolati, specialmente le proteine. Con un misurino di whey e i suoi 25g di proteine ci fai 100kcal... una miseria. Inserire nella tua alimentazione gli integratori è un orpello, non avresti alcun beneficio perché sei troppo basso di tutto. Anzitutto mettiti l'animo in pace che una fonte proteica la devi mettere in ogni pasto, dalla mattina alla sera. Con la carne 4 volte a settimana puoi candidarti per diventare vegano ma per mettere massa... La carne, o più correttamente una fonte proteica nobile ti serve ad ogni pasto, a colazione, nello spuntino, a pranzo, nell'altro spuntino, a cena e pure prima di coricarti. Se hai paura di assumere troppe proteine a prescindere, senza cioè calcolare quante ne può sopportare il tuo fisico, sarai sempre corto e toglierai mattoni alla costruzione del tessuto muscolare e non crescerai mai. A nessun piace mangiare 2 o 3 volte al giorno tacchino, vorremmo tutti scofanarci di piattoni di pasta al sugo, dolcetti etc. Ma o ti disciplini o non crescerai. Non ci sono scorciatoie purtroppo o le userebbero tutti...