ho appena ordinato da olympianstore la pavimentazione da crossfit, che unirò al mio tappeto lacertosus. Arrivo in tal modo a 5 cm di spessore tra le due strutture. Se ciò non dovesse bastare inserirò anche un piano di multistrato in legno
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ho appena ordinato da olympianstore la pavimentazione da crossfit, che unirò al mio tappeto lacertosus. Arrivo in tal modo a 5 cm di spessore tra le due strutture. Se ciò non dovesse bastare inserirò anche un piano di multistrato in legno
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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sabato mattina di lavoro molto tranquillo, ore di sonno decenti negli ultimi giorni e si vede!! allenamento molto molto buono e ho cominciato a riprendere confidenza con i carichi nello stacco, in previsione del fibat!!!
stacco sumo con negativa
4x60
3x100
10x5x120kg 1'30 molto molto facili
3x3x140kg 1' nemmeno sentiti
3x1x160kg 1' facili, ottime impressioni, vediamo domani se la mia schiena accusa qualcosa
panca piana (mav3)
5x60
3x70-74-80-84-90-94 1' tutte molto facili e veloci
3x1x100kg 1'30 ottime! sticking point assente
4x1x94kg 1' (fermo di 2'') anche molto veloci
3x3x84kg 1' facilissime
4x4x74kg 30'' (fermo di 2'') easy
trazioni prone (ladder)
5-8-5-5
1'30
5-6-5
curl bilanciere
3x10x34kg 30'' ok
stretching blando
domani squat!
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squat di oggi rimandato a domani per mancanza di tempo... mi sono limitato a fare un'oretta buona di stretching e mobilità articolare
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panca con fermo
6x60
5x80
4x90
4x2x94kg 1'30 molto molto facili, sempre più soddisfatto della panca
squat (discesa lenta)
2x5x80
2x5x84
2x5x90
2x5x94
2x5x100
1'30
stop, domani ho pallavolo altrimenti avrei fatto altre 3 serie da 5 con l'ultimo carico veloce
lento avanti con fermo lungo (2'')
6x6x45kg 1' good, ho abbassato il recupero
trazioni supine +26.5kg
5x5 2' ok
stretching abbondante
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in serata 30' di stretching. Ormai la punta dei piedi non è più tabù!
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buon allenamento di pallavolo stasera, molto intenso, a termine stretching. domani stacco! con una rep di squat ad ogni rep di stacco!!! obbligato a fare la negativa!!!
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Larry Scott
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