stasera giusto una mezz'ora di stretching, femorali e lombari. poi mobilità di spalle e schiena.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stasera giusto una mezz'ora di stretching, femorali e lombari. poi mobilità di spalle e schiena.
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Larry Scott
Ciclo di Massa
Ma una normale pedana da WL con i quadrotti anti-rumore (sono spessi 5 cm) ? Dici non basta?
Ognuno di noi custodisce il talento che gli occorre per cambiare il proprio destino
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
il piano d'emergenza prevede un doppio strato di questi Pavimento gomma per Cross Training
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Larry Scott
Ciclo di Massa
Mi sembrano simili a quelle che abbiamo in palestra, che però mi sembrano più spesse (se vuoi le misuro e chiedo dove le hanno prese)
Ognuno di noi custodisce il talento che gli occorre per cambiare il proprio destino
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ammortizzano bene?
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Larry Scott
Ciclo di Massa
Ho visto buttarci sopra un bilanciere da 140 kg dopo uno slancio e di vibrazioni (che penso siano il tuo problema, più che il rumore) non ne ho sentite, ma in palestra è comunque diverso.
Secondo me però al centro ti conviene realizzare almeno 1m di compensato, come una pedana da WL, cioè: 2 tappeti (1m) - compensato (1m) - 2 tappeti
perché ad esempio io non mi trovo molto comodo a stare coi piedi sull'antiscivolo
e poi non dimenticarti del telaio in legno x tenere fermo il tutto
Ognuno di noi custodisce il talento che gli occorre per cambiare il proprio destino
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
giornata di riposo dal lavoro.
ottimo workout!
panca piana
5x60
4x80
3x90
4x2x94kg 1'30 facili!!! very well! ormai l'assetto nella panca sta diventando un automatismo e sto riuscendo anche a velocizzare la discesa, spendendo meno energie e rimanendo comunque compatto e "caricato"
squat profondo (tutte reps sotto il parallelo)
2x5x60kg
2x5x70kg
2x5x74kg
2x5x80kg
2x5x84kg
2x5x90kg
2x5x94kg
4x5x100kg
1'30 ottime! ampiamente soddisfatto dal miglioramento di tutto lo schema nel complesso! anche la discesa migliora e diventa più veloce
lento avanti con fermo 2''
6x6x40kg 1'30 fin troppo facile, ma soddisfatto delle sensazioni
trazioni supine +26.5kg
5x5 2' buone
stretching blando
domani stacco e panca mav3!
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Larry Scott
Ciclo di Massa
Tienici aggiornati anche in merito alla pedana e/o al piano omicida
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ho appena ordinato da olympianstore la pavimentazione da crossfit, che unirò al mio tappeto lacertosus. Arrivo in tal modo a 5 cm di spessore tra le due strutture. Se ciò non dovesse bastare inserirò anche un piano di multistrato in legno
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Staff : Gym's Boss
sabato mattina di lavoro molto tranquillo, ore di sonno decenti negli ultimi giorni e si vede!! allenamento molto molto buono e ho cominciato a riprendere confidenza con i carichi nello stacco, in previsione del fibat!!!
stacco sumo con negativa
4x60
3x100
10x5x120kg 1'30 molto molto facili
3x3x140kg 1' nemmeno sentiti
3x1x160kg 1' facili, ottime impressioni, vediamo domani se la mia schiena accusa qualcosa
panca piana (mav3)
5x60
3x70-74-80-84-90-94 1' tutte molto facili e veloci
3x1x100kg 1'30 ottime! sticking point assente
4x1x94kg 1' (fermo di 2'') anche molto veloci
3x3x84kg 1' facilissime
4x4x74kg 30'' (fermo di 2'') easy
trazioni prone (ladder)
5-8-5-5
1'30
5-6-5
curl bilanciere
3x10x34kg 30'' ok
stretching blando
domani squat!
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat di oggi rimandato a domani per mancanza di tempo... mi sono limitato a fare un'oretta buona di stretching e mobilità articolare
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca con fermo
6x60
5x80
4x90
4x2x94kg 1'30 molto molto facili, sempre più soddisfatto della panca
squat (discesa lenta)
2x5x80
2x5x84
2x5x90
2x5x94
2x5x100
1'30
stop, domani ho pallavolo altrimenti avrei fatto altre 3 serie da 5 con l'ultimo carico veloce
lento avanti con fermo lungo (2'')
6x6x45kg 1' good, ho abbassato il recupero
trazioni supine +26.5kg
5x5 2' ok
stretching abbondante
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
in serata 30' di stretching. Ormai la punta dei piedi non è più tabù!
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
buon allenamento di pallavolo stasera, molto intenso, a termine stretching. domani stacco! con una rep di squat ad ogni rep di stacco!!! obbligato a fare la negativa!!!
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Larry Scott
Ciclo di Massa
Non sono ancora arrivate la mattonelle da crossfit?
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