nuova iscritta..ho bisogno del vostro aiuto

[borz92]

Io invece stamani dopo il wo con squat pesante due piatti di tortelli ai porcini! Fatti da nonna eh! E un lavoraccio già

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[fifty]

Non sono intervenuto prima, perchè ho visto che Eraser era presente e.......ha fatto quello che avrei fatto io!!
I consigli sono tutti ottimi e dati da persone di cui puoi fidarti.
Mi permetto solo di "dissentire" sul fatto dell'allenamento.
Il tipo di allenamento suggerito, sulla carta, è quanto di meglio tu possa fare.
Il problema è solo uno: "nessun istruttore della palestra che frequenti, ti proporrà una scheda basata sugli esercizi fondamentali".

[ela]

ciao si a quanto pare è come avete detto tutti... e poi mi è bastato vedere il fatto che praticamente in palestra fanno fare a TUTTI gli stessi esercizi... a parte qualcuno che ho visto si arrangiava per conto suo... ovviamente io seguirò i vostri consigli la maggior parte di voi mi sembrano persone molto competenti,con esperienza e gentilissimi nell' aiutarmi quindi mi affido ai vostri consigli

[stefanopunk]

Chiaramente io ti ho suggerito un allenamento molto efficacie ma devi saper eseguire quegli esercizi, io li ho imparat da autodidatta e mi è costato tempo oltre che infortuni vari.

[ela]

Ciao a tutti, sono passati un po' di giorni e volevo dirvi che in palestra non mi hanno ancora dato la scheda.. quindi ho deciso di provare a farla da sola... mi stanno facendo fare un po' di tutto ancora... ho chiesto di insegnarmi lo squat e l'ho provato con la macchina non a corpo libero... almeno per imparare il movimento...secondo voi va bene iniziare ad imparare la squat in questo modo e poi iniziare a farlo a corpo libero?

[borz92]

Personalmente io inizierei a corpo libero ma con carichi ridotti... La macchina non ti consente di fare il movimento corretto come a corpo libero e non fa intervenire tutti i muscoli che agirebbero a corpo libero x stabilizzarsi... Mia opinione eh... Ad ogni modo attendi gli esperti

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[ela]

ok grazie

[Lucyin]

questo topic è stato molto utile anche a me, grazie per i consigli

[Dargor]

Fallo a corpo libero ma attenta a farlo bene xkè è un esercizio che richiede una buona tecnica che la impari provando e riprovando e con qualcuno competente. Evita il bilanciere scarico, va bene per le prime 3 o 4 serie per capire più o meno come si fà ma poi...carica. 20Kg ce la fanno tutti a farli quindi anche tu :* Usa ripetizioni medie da 6 a 10 e non andare a cedimento mai. Okkio a capire fin da subito le difficoltà che puoi avere nell'eseguire lo squat. Da noi in palestra compreremo una quadrabar così è più confortevole per molti usarla al posto dello squat e dello stacco, da te sicuramente non c'è.

[stefanopunk]

Dagor ma ti sei dato al BIIO? Cos'è un epidemia?

[ela]

sono un attimo confusa... la scheda che mi hanno dato in palestra è uguale per tutti e 3 i giorni: 30 min. cardio, 3x15 abductor machine,3x15 adductor machine,3x15 glutes machine, 3x15 affondi con manubri,10 minuti cardio, lat machine dietro 2x15, pectoral machine 3x15, 3x10 alzate laterali con manubri, 3x15 crunch addominali. Ditemi se c'è almeno una cosa che vada bene...

[Wildcat]

Forse i tempi di recupero... scherzi a parte, nonsisaperqualioscurimotivi vige la regola che le donne debbano allenarsi in un modo diverso dagli uomini. Già gli allenamenti che propinano agli uomini in media sono scarsi.. quelli x le donne lasciamo perdere. Decine di pompate con cavi e macchine che non servono a nulla.
Vuoi cosce e glutei tonici immagino... beh, come già consigliato sopra, squat, squat e ancora squat. E poi di nuovo squat.
Se hai voglia e tempo, sfogliando le discussioni in evidenza nelle varie sezioni troverai le info x impostare un allenamento più produttivo. E una dieta adeguata alle tue esigenza.


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[ela]

grazie wildcat,ho capito che lo squat è fondamentale ... io l'ho anche detto all'istruttrice che mi ha liquidata dicendomi che x me andavano bene gli affondi al posto dello squat ma sono davvero così inutili le macchine in palestra? allora non capisco perché mettano tutti su quelle macchine se poi non danno i risultati sperati....

[borz92]

Per pochi semplici motivi:
- gli esercizi alle macchine sono più semplici da insegnare e imparare
- sono meno faticosi x il cliente medio
- e più pericolo avere sul groppone 100kg per uno squat o avere dei comodi carichi guidati che male che vada non t fanno chiudere una serie?
Ad ogni modo se la tua istruttrice equipara squat e affondi digli che vada a zappare la terra! (Senza essere offensivi x nessuno)

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[ela]

capisco, il problema è che io vivo in un paese piccolo e non ho molta scelta per quanto riguarda la palestra... ma la cosa che mi lascia più perplessa è che anche ai ragazzi fanno fare lo squat con la macchina e non a corpo libero