Mi riferivo a tagliare le proteine... comunque hai ricevuto già tutte le risposte che ti servono, semplifica invece di complicarti le cose, perchè più le complichi (inutilmente) meno raggiungi i risultati che ti prefiggi.
Larry Scott
Ciclo di Massa
Mi riferivo a tagliare le proteine... comunque hai ricevuto già tutte le risposte che ti servono, semplifica invece di complicarti le cose, perchè più le complichi (inutilmente) meno raggiungi i risultati che ti prefiggi.
Ognuno di noi custodisce il talento che gli occorre per cambiare il proprio destino
Principiante
In Warm-Up
Stasera ho provato a fare il bill starr consigliato da Wild che prevedeva questo la prima seduta
Squat Libero
1 serie x5 a 30kg
2 serie x5 a 35kg
3 serie x5 a 38kg
4 serie x5 a 40kg
5 serie x5 a 45kg
6 serie x3 a 50kg
7 serie x3 a 50kg
8 serie x3 a 50kg
Tut esplosivo in concentrica e controllata ma non frenata l'eccentrica.
Recupero 90/120. Fra gli esercizi giusto il tempo di prepararti tutto.
Panca Orizzontale
1 serie x5 a 40kg
2 serie x5 a 45kg
3 serie x5 a 48kg
4 serie x5 a 50kg
5 serie x5 a 55kg
6 serie x3 a 60kg
7 serie x3 a 60kg
8 serie x3 a 60kg
Tut esplosivo in concentrica e controllata ma non frenata l'eccentrica. Fermo al petto 1" nella panca.
Recupero 90/120. Fra gli esercizi giusto il tempo di prepararti tutto.
Rematore bilanciere
1 serie x5 a 30kg
2 serie x5 a 35kg
3 serie x5 a 38kg
4 serie x5 a 40kg
5 serie x5 a 45kg
6 serie x3 a 50kg
7 serie x3 a 50kg
8 serie x3 a 50kg
Tut esplosivo in concentrica e controllata ma non frenata l'eccentrica.
Recupero 90/120. Fra gli esercizi giusto il tempo di prepararti tutto.
Panca Stretta Tricipiti
1 serie x8 38kg
2 serie x8 38kg
Tut esplosivo in concentrica e controllata ma non frenata l'eccentrica..
Recupero 90/120. Fra gli esercizi giusto il tempo du prepararti tutto.
Iperestensioni libere
1 serie x12
2 serie x12
Tut esplosivo in concentrica e controllata ma non frenata l'eccentrica.
Riposo 90/120. Fra gli esercizi giusto il tempo du prepararti tutto.
Questo è quello che ho fatto poi vorrei pareri sopratutto da wild che è l autore di questo metodo consigliato
Squat Libero (lo squat mi hanno son troppo secco e rischio di farmi male al libero e quindi mi hannoi fatto fare l assistito con la macchina che tiri su, i pesi sono da intendersi toteli non su un solo lato della macchina)
1 serie x5 a 30kg 5x30 90 secondi di rest
2 serie x5 a 35kg 5x40 90 secondi di rest
3 serie x5 a 38kg 5x50 90 secondi di rest
4 serie x5 a 40kg 5x60 90 secondi di rest
5 serie x5 a 45kg 5x70 120 secondi di rest
6 serie x3 a 50kg 3x80 120 secondi di rest
7 serie x3 a 50kg 3x80 120 secondi di rest
8 serie x3 a 50kg 3x90
Tut esplosivo in concentrica e controllata ma non frenata l'eccentrica.
Recupero 90/120. Fra gli esercizi giusto il tempo di prepararti tutto.
Panca Orizzontale
1 serie x5 a 40kg 5x40 90 secondi rest
2 serie x5 a 45kg 5x45 90 secondi rest
3 serie x5 a 48kg 5x50 90 secondi rest
4 serie x5 a 50kg 5x55 90 secondi rest
5 serie x5 a 55kg 5x60 90 secondi rest
6 serie x3 a 60kg 3x70 120 secondi rest
7 serie x3 a 60kg 3x70 120 secondi rest
8 serie x3 a 60kg 3x70
Tut esplosivo in concentrica e controllata ma non frenata l'eccentrica. Fermo al petto 1" nella panca.
Recupero 90/120. Fra gli esercizi giusto il tempo di prepararti tutto.
Rematore bilanciere
1 serie x5 a 30kg 5x35 90 secondi rest
2 serie x5 a 35kg 5x40 90 secondi rest
3 serie x5 a 38kg 5x45 90 secondi rest
4 serie x5 a 40kg 5x50 90 secondi rest
5 serie x5 a 45kg 5x60 120 secondi rest
6 serie x3 a 50kg 3x70 120 secondi rest
7 serie x3 a 50kg 3x70 120 secondi rest
8 serie x3 a 50kg 3x70
Tut esplosivo in concentrica e controllata ma non frenata l'eccentrica.
Recupero 90/120. Fra gli esercizi giusto il tempo di prepararti tutto.
Panca Stretta Tricipiti
1 serie x8 38kg 8x38 90 secondi rest
2 serie x8 38kg 8x55
Tut esplosivo in concentrica e controllata ma non frenata l'eccentrica..
Recupero 90/120. Fra gli esercizi giusto il tempo du prepararti tutto.
Iperestensioni libere
1 serie x12 12x0 90 secondi rest
2 serie x12 12x0
Tut esplosivo in concentrica e controllata ma non frenata l'eccentrica.
Riposo 90/120. Fra gli esercizi giusto il tempo du prepararti tutto.
Ho rispettato tutte le indicazioni datami da te wild che ne pensi?
A proposito non so se vale qualcosa ma dopo la palestra sono andato al corso di balli caraibici XD
Sono stanco ma non sento lattico mi sento solo stanco è un buon segno?
Per leggere il mio Diario clicca qui ---->
Principiante
In Warm-Up
e mi sono aggiustato pure un per bene la dieta XD
bene ecco la mia dieta corretta e ricorretta ho levato i bcaa ramificati edho tagliato le pro in polvere
Avevo anche sbagliato il TDEE che corrisponde a 2358+ il 20% arriviamo a 2800 kcal poi io ballo caraibico pure quindi brucio parecchio me stato detto quindi ho deciso per una iper a 3000kcal in ON e una iper a 2800 in OFF
comunque ecco cosa mangerò domani in ON scrivo in rosso cosa ho tagliato, in verde cosa ho modificato è in blu cosa ho aggiunto
Colazione
5 Gr di Glutammina 20/0/5/0
30Gr Proteine Whey 80% idrolizzate 120/3,3/24/1,2 No le ho tagliate mangio solido
9 Fette Biscottate 388/74,7/10,2/5,4
200cc Succo ananas
(un bicchiere lo uso per miscelare
le whey) 116/27,9/0,6/0,2 Tagliato pure questo dato che non devo miscelare piu niente
300cc di latte di Soia 80/2/7,3/4,8
150gr di Albume d uova(pari a 4-5 uova bianche) 64/0/16,1/0
Marmellata a basso tenore di zuccheri Light 65/16/0,3/0,1
1 Mela da 200gr. 95/22/0,4/0,6
Spuntino
5 Gr di Glutammina 20/0/5/0
3 BCAA12/0/3/0 Tagliati li prendo solo in pre e post
1 Banana 200gr 139/31/2,4/0,6
1 Arancia 200gr. 72/15,6/1,4/0,4 l ho messa per la vitamina C
Pranzo
150gr Pasta Semola 566/124,2/16,2/0,5
Olio EVO 20gr
(10 su pasta,10 su carne) 180/0/0/20
100gr. Petto di Pollo 10/0/23.3/0,8 L ho reintegrato al posto delle pro in polvere
Spuntino
pre(3BCAA) e post (4BCAA) 28/0/7/0
5 Gr di Glutammina 20/0/5/0
15Gr Proteine Whey 80% idrolizzate 60/1,7/12/0,6
Bibita Meladay gialla 250ml
(mi serve per miscelare le pro) 97/24,3/0/0
Cena
Riso parboiled 150gr. 530/119/10,1/1,5
Olio EVO 20gr 180/0/0/20
100gr Vitellina 92/0/20,7/1 altra reintegrazione al posto delle pro in polvere e i BCAA levati
Spuntino prenanna
Yogurt magro a frutta 125gr. 93/17,4/5,6/0,1
20 gr Noci Fresche 117/1,1/2,1/11,5
3068Kcal/456,9gr di Carbo/155gr pro(2,3x67) 69.1 di grassi
è una dieta per un uomo di 26 anni alto 173 cm con peso 67 bf 14.05 BMR 1648 TDEE 2358 Ipercalorica ON
Domani vedo di fare una variante OFF sostituendo con cibi solidi i 24gr di proteine che ho assunto nel post ed abbasso un pò i carbo per arrivare con gli stessi grammi di pro a 2800 ckal
Per leggere il mio Diario clicca qui ---->
Principiante
In Warm-Up
Wild aspetto sempre un tuo giudizio sulla variante del Bill Starr di ieri che ho fatto nel frattempo mi formola scheda della variante Bill Starr della seconda seduta per oggi
Per leggere il mio Diario clicca qui ---->
Principiante
In Warm-Up
Piccolo aggiornamento non di poco conto, facendo due calcoli usando gli strumenti adatti è uscito fuori che ho il 17,5 di bf non 14.05 e quindi questo cambia credo parecchie cose dato che su consiglio di un espertodel settore dovrei mettermi un pò in definizione prima per scendere la bf e poi passare in massa XD
Domanda per wild se mi metto in definizione posso comunque fare volume con il metodo Bil Starr? o devo cambiare metodo nuovamente perchè è per massa/forza?
Per leggere il mio Diario clicca qui ---->
Larry Scott
Ciclo di Massa
Ma sei tu quello delle foto che hai postato?
Ognuno di noi custodisce il talento che gli occorre per cambiare il proprio destino
Principiante
In Warm-Up
si Tetsu se intendi quelle in posa sono io a settembre
se vuoi posto qualcosa che ho fatto in questi giorni....
comunque posso postare anche la mia settimana tipo al momento dato che non sto lavorando
Per leggere il mio Diario clicca qui ---->
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri