Ok ho notato che se oggi a pranzo non mangio carne (solo oggi, domani limito la mattina l integrante, ormai l ho gia preso) ho levato il petto di pollo oggi e ho messo 150gr di riso stasera e mi trovo questo

Ovviamente ho tanìgliato anche il post work invece di 30gr di whey ne prendo solo 15gr, domani taglio pure in colazione a 15gr e quel 15gr lo recupero con la carne

2517Kcal/399gr di Carbo/110 pro(2x54.5) 53.1 di grassi

Mi manca ancora la fonte di grasso nel prenanna che non so cosa mettere ma che ne pensate Step, Wild cosi?