Diario di Tony Milo 87

[Tony Milo 87]

Oggi giorno ON la mia dieta sarà questa

Colazione
5 Gr di Glutammina 20/0/5/0
30Gr Proteine Whey 80% idrolizzate 120/3,3/24/1,2
6 Fette Biscottate 259/49,8/6,8/3,6
200cc Succo ananas
(un bicchiere lo uso per miscelare
le whey) 116/27,9/0,6/0,2
300cc di latte di Soia 80/2/7,3/4,8

Spuntino
5 Gr di Glutammina 20/0/5/0
3 BCAA 12/0/3/0
1 Mela da 190gr. 90/20,9/0,4/0,6

Pranzo
Pasta di Semola 100gr 377/82,8/10,8/0,3
170gr Petto di Pollo 171/0/39,6/1,4
Olio EVO 20gr
(10 su pasta,10 su carne) 180/0/0/20

Spuntino
pre(3BCAA) e post (4BCAA) 28/0/7/0
5 Gr di Glutammina 20/0/5/0
30Gr Proteine Whey 80% idrolizzate 120/3,3/24/1,2
Biiota Meladay gialla 250ml
(mi serve per miscelare le pro) 97/24,3/0/0

Cena
Pane tipo 0 120gr 351/76,8/9,7/0,6
Petto tacchino 150gr 218/0,6/33/9,3
Olio EVO 15gr 135/0/0/15

Spuntino prenanna
Yogurt magro a frutta 125gr. 93/17,4/5,6/0,1


2504kcal Carbo 49,2 Prot 29,8 Gras 21 carb 308gr. Pro 186gr (2,7x67) Gras 58gr.

Che ne dite? lo so le pro sono troppe ma è comunque giorno ON

[stefanopunk]

io non capisco sul serio quale motivo ti porta a spendere 100 euro al mese di integrazione? Non serve prendere la glutammina ogni due ore, anzi non serve proprio prenderla. Non è che se un giorno ON ti serve il doppio delle proteine che ti servirebbero normalmente. Il tuo limite è 100-120 gr di pro, l'eccesso di proteine lo elimini come urina, non serve a nulla. Se poi ti piace sovraccaricare fegato e reni fai pure.

[Wildcat]

Nel giorno ON alza i carboidrati non le proteine... sugli integratori no comment.

[Tony Milo 87]

Va bene Step e Wild....
Il mio timore è che ormai il mio corpo ha imparato ad assimilare quest integrazione e se stacco pèotrei avere quache effetto collaterale poi bò, io la glutammina la prendo sotto giudizio medico che mi alza le difese immunitarie del corpo...
Comunque quindi dovrei abbassare le pro e aumentare i carbo?

Wild appena torno dalla palestra tiposto la mia nuova esperienza con il tuo Bill Starr speriamo che ne sarò all altezza XD

[stefanopunk]

il tu timore è supportato da qualche studio scientifico o lo hai dedotto da te?

[Tony Milo 87]

No step da me altrimenti non avrei detto che sia timore ma semplicemente cosa ovvia
Però la glutammina se la stacco lo so già comincio ad ammalarmi dato che l ho sempre presa per fini medici ovvero le difese immunitarie basse che ho XD
Non gradisco frutta e verdura, qualcosa la sto mangiando adesso per la dieta per quanto riguarda la frutta, ma la verdura ho tipo un rigetto, se non erro anche tu non mangi verdura vero? che fai prendi multivitaminici?

[Tony Milo 87]

Step come mi consigli di fare per abbassare le pro nei giorni ON e aumentare i carbo?

[Wildcat]

Siamo stati molto disponibili tutti mi sembra. Ma ora devi metterci del tuo. Leggiti le discussioni in evidenza nella sezione alimentazione.
La glutammina che prendi non ti serve a niente.
Nelle palestre ti dicono che la glutammina serve x' rinforza il sistema immunitario. È una cosa molto imprecisa... inlinfociti utilozzano glutammina a scopo energetico, è il loro carburante. Dalla glutammina ricavano piruvato che viene ossidato. Usano glutammina invece che glucosio. Lo stesso fanno le cellule dell'epitelio intestinale.
In letteratura non esiste alcuno studio serio al riguardo in persone sane... può essere indicata la supplementazione in casi limite, tipo in pazienti in ripresa da gravi shock settici, sottoposti a trapianto di midollo, etc etc. Fonte: sono un medicom
Non puoi credere a tutte le cose che ti raccontano in palestra senza usare un minimo di raziocinio.

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[Tony Milo 87]

Ok ecco la modifica apportata sui consigli di Step e Wild

Colazione
5 Gr di Glutammina 20/0/5/0
30Gr Proteine Whey 80% idrolizzate 120/3,3/24/1,2
6 Fette Biscottate 259/49,8/6,8/3,6
200cc Succo ananas
(un bicchiere lo uso per miscelare
le whey) 116/27,9/0,6/0,2
300cc di latte di Soia 80/2/7,3/4,8

Spuntino
5 Gr di Glutammina 20/0/5/0
3 BCAA 12/0/3/0
1 Banana 200gr 139/31/2,4/0,6

Pranzo
150gr Pasta Semola 566/124,2/16,2/0,5
80gr Petto di Pollo 80/0/18,6/0,6
Olio EVO 20gr
(10 su pasta,10 su carne) 180/0/0/20

Spuntino
pre(3BCAA) e post (4BCAA) 28/0/7/0
5 Gr di Glutammina 20/0/5/0
30Gr Proteine Whey 80% idrolizzate 120/3,3/24/1,2
Bibiota Meladay gialla 250ml
(mi serve per miscelare le pro) 97/24,3/0/0

Cena
Riso parboiled 100gr. 353/79,3/6,7/1,0
Olio EVO 20gr 180/0/0/20

Spuntino prenanna
Yogurt magro a frutta 125gr. 93/17,4/5,6/0,1


2480kcal Carbo 58,3 Prot 22,1 Gras 19,5 carb 361gr. Pro 137gr (2,7x67) Gras 53gr.

Vedete se va bene mi manca sempre qualcosa di grasso nel prenanna

Comunque Wild è il medico curante che mi fa prendere glutammina da anni ormai non la palestra ne prendo 15gr al giorno

Poi quando andrò da lui mi faccio spiegare nuovamente perchè devo prendere glutammina ogni 3/4 ore

[Tony Milo 87]

A proposito non mi fa cambiare alcuni colori ho messo la banana al posto della mela e poi ho modificato alcune cose a pranzo che ancora devo farlo, in quanto a spuntino e colazione ormai gia stanno in fase digestiva :P

[Wildcat]

Scusa ma lo fai apposta? Taglia le proteine, sono troppe.

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk

[Tony Milo 87]

ahahah che neofita che sono XD nonho editato il calcolo aspe

2480kcal Carbo 58,3 Prot 22,1 Gras 19,5 carb 361gr. Pro 137gr (2xkg) Gras 53gr.

2 per 67 il mio peso direi che sta apposto no?

[stefanopunk]

Per l'ultima volta 2 gr per kg di massa magra (nel tuo caso devi togliere circa 9 kg). Non per il totale della massa.

[Tony Milo 87]

Scusa Step....

azz e come credere in dio e scoprire all improvviso che non esiste XD

Quindi dovrei fare 54.5 x2??? 109 gr. XD in pratica devo tagliare ancora....

[Tony Milo 87]

Ok ho notato che se oggi a pranzo non mangio carne (solo oggi, domani limito la mattina l integrante, ormai l ho gia preso) ho levato il petto di pollo oggi e ho messo 150gr di riso stasera e mi trovo questo

Ovviamente ho tanìgliato anche il post work invece di 30gr di whey ne prendo solo 15gr, domani taglio pure in colazione a 15gr e quel 15gr lo recupero con la carne

2517Kcal/399gr di Carbo/110 pro(2x54.5) 53.1 di grassi

Mi manca ancora la fonte di grasso nel prenanna che non so cosa mettere ma che ne pensate Step, Wild cosi?