Programmazione annuale

[eraser]

non capisco quale sia il problema

Parli di un tuo problema?

Perchè mi sembra che qua nessuno ne abbia.

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Se poi ritieni che le indicazioni mutuate dai threads che hai letto siano sovrapponibili alla programmazione che avevi stilato procedi pure.

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[francolup]

be allora spero che tu o qualcun altro del forum possa aiutarmi ad impostare uno schema per il mio allenamento e magari per una scheda iniziale, naturalmente cercherò di scrivere io la mia scheda e aspetterò consigli da utenti più esperti di me.

per cominciare, cosa devo impostare diversamente nello schema? devo aggiungere qualcosa?

[francolup]

Provo a postare una bozza di scheda per ipertrofia:

3 sessioni settimanali

petto tricipiti
panca piana 4x6
panca inclinata 3x8
parallele 4x6
croci 3x10
tricipiti ai cavi 3x10

schiena bicipiti
trazioni 4x6
pulley 3x8
bicipiti con bilancere 3x8
lat machine 3x10
bicipiti manubri 3x10

gambe spalle
squat 4x6
military press 4x6
pressa 3x8
lento avanti manubri 3x8
affondi 3x10
alzate laterali 3x10


che ne pensate? potrebbe andare?
o meglio cambiare splittaggio?