Diario di Tony Milo 87

[stefanopunk]

Perchè il BIIO?

[Tony Milo 87]

20/10/2013

Se ho misurato bene ovviamente

Circ. Braccio Destro 26 cm
Circ. Braccio Sinistro 27 cm

Che poi mi sembra strano dato che sono Destro XD

Circ. Vita 76 cm
Circ. Collo 33 cm
Circ. Fianchi 70 cm
Circ. Petto 80 cm
Circ. Gamba DX 46 cm
Circ. Gamba SX 42 cm
Circ. Polp. DX 32 cm
Circ. Polp. SX 31 cm

BF mi esce 14,05%

[eraser]

come calcolo la BF?

[/B]

La pesata idrostatica è un ottimo sistema (la camera calorimetrica mi sembra un tantino eccessiva).

Ma io mi limiterei ad una buona plicometria.

[Tony Milo 87]

Perchè il BIIO?

Perchè leggendo il libro di Claudio Tozzi consigliatomi da miei amici istruttori che praticano il metodo BIIO nella NBBF mi sono trovato d accordo su parecchie cose che dice il libro e vorrei sperimentare questo metodo su me stesso per poi andare in sicilia a prendere il diploma da istruttore NBBF BIIO dato che a Napoli ce ne sono pochissimi e quei pochi si allenano da soli

[Tony Milo 87]

B4
Data: Mercoledi 16/10/2013
Tempo Allenamento: 18:05/19:01 56 minuti (il tempo è calcolato al di fuori del cardio e del riscaldamento)

Ciclette: 5 Minuti

Serie & Ripetizioni Target

Panca Orizzontale 3 serie 12/10/8

55kg 12 Rip.
55kg 10 Rip.
60kg 8 Rip.

Pausa: 1:00

Spinte Manubri Alti Pettorali 3 Serie 12

17,5kg 12 Rip.
17,5kg 10 Rip.
17,5kg 10 Rip.

Pausa: 0:45

Lat inversa 3 Serie 12/10/8

50kg 12 Rip.
55kg 10 Rip.
55kg 8 Rip.

Pausa: 1:00

Lat machine Indietro 3 Serie 12

45kg 6 Rip. 35kg 6 Rip.
40kg 8 Rip. 35kg 4 Rip.
35kg 12 Rip.

Pausa: 0:45

Curl Bicipiti Bilanciere in piedi 3 Serie 12/10/8

25kg 12 Rip.
25kg 10 Rip.
30kg 8 Rip.

Pausa: 1:00

Calf in piedi polpacci 3 Serie 20

50kg 20 Rip.
55kg 20 Rip.
60kg 20 Rip.

Pausa: 1:00

Commenti personali: Quarto Ciclo di questo mesociclo ho cercato di spingere al massimo ma la vita privata con lo stress giornaliero mi impedisce di vivere sereno ma non demordo; almeno qui ho riposato per bene, non ho raggiunto alcuni target ma mi sento comunque soddisfatto della performance come l incremento sulla panca orizzontale a quasi il mio peso, direi niente male per un mesociclo di periodo preparatorio, ora cè il ciclo dello scarico e dopo quello delle Massimali e nuovo Mesociclo.

[stefanopunk]

Perchè leggendo il libro di Claudio Tozzi consigliatomi da miei amici istruttori che praticano il metodo BIIO nella NBBF mi sono trovato d accordo su parecchie cose che dice il libro e vorrei sperimentare questo metodo su me stesso per poi andare in sicilia a prendere il diploma da istruttore NBBF BIIO dato che a Napoli ce ne sono pochissimi e quei pochi si allenano da soli

Anche io l'altro giorno ho visto tropa d'elite e mi è venuta voglia di arruolarmi nel bope.

[Tony Milo 87]

Scusami Stefano cosa intendi? non riesco a starti dietro

[stefanopunk]

Diciamo che non sono un fn di tozzi, diciamo che qui nessuno è un fan di tozzi.

[eraser]

Diciamo che non sono un fn di tozzi, diciamo che qui nessuno è un fan di tozzi.

Un'antica leggenda irlandese narra che tocci si alleni in multifrequenza.

Ma poi si mangia due panettoni al giorno per mascherare i miglioramenti ottenuti con programmi di allenamento seri.

.............

Da qui la famosa battuta........... Tocci Obeso.

.............

Ma potrebbero essere solo malelingue invidiose !!!

Anzi, SICURAMENTE lo sono !!!

[Tony Milo 87]

Ed eccoci qui al mio ultimo Work svolto venerdi prima seduta di scarico

A5S
Data: Venerdi 18/10/2013
Tempo Allenamento: 18:48/19:15 27 minuti (il tempo è calcolato al di fuori del cardio e del riscaldamento)

Ciclette: 10 Minuti

Serie & Ripetizioni Target

Leg Press 2 serie 12/8

90kg 12 Rip.
90kg 8 Rip.

Pausa: 1:00

Leg Curl Sdraiato(la macchina sdraiata era rotta e quindi ho dovuto fare quella in piedi singola) 1 Serie 12

12,5kg 12 Rip.

Pausa: 0:45

Lento Avanti o macchina stessa funzione 2 Serie 12/8

40kg 12 Rip.
40kg 8 Rip.

Pausa: 1:00

Spinte Manubri Spalle 1 Serie 12

15kg 12 Rip.

Pausa: 0:45

Panca Stretta Tricipiti Bilanciere 1 Serie 12

30kg 12 Rip.

Pausa: 1:00

Sit Up Addome 2 Serie 25

25
25

Commenti personali:Avevo riposato bene e mangiato bene, lo scarico è stato breve e non molto intenso per non affaticarmi per questa settimana che devo fare i massimali. Ho ridotto i carichi massimi del 20% piu o meno.

[eraser]

Ps.........ho visto che prima di postare su bbhp aggiorni il diario su un altro forum....

Non è che per caso preferisci l'altro forum al nostro ???

Confessa tony !!!

[Tony Milo 87]

No ho il diario anche li è la community che è diversa però preferisco piu bbhp almeno qui mi date retta XD
Scherzo sono due forum ben fatti e aggiorno entrambi poi non so se pure questo è vietato.....

[eraser]

Tranqui.
La mia era una battuta!!!

Puoi aggiornare quando e dove vuoi, ovviamente.

[Wildcat]

Aveco scritto un pistolotto... ma non sono riuscito a inviarlo.
Succo: cambia modo di allenarti. Sei un principiante assoluto, il volume propostonda BIIO è assolutamente inappropriato ad imparare correttamente l'esecuzione degli esercizi. Bisogna fare tanto lavoro, in multifrequenza, x imparare ad eseguire correttamente le alzate. Ci vogliono mesi... una volta che sei padrone della tecnica, allora potrai esprimere intensità... ma fra anni e kg di ghisa sollevata.
Sei a un livello in cui sarebbe adatto un Bill Starr by Fabiop... Ogni settimana 20 serie di panca, 30 di squat e 10 di stacco... non 2... poi se libero di scegliere. Noi ti diciamo che perdi tempo x' non ti stai allenando. Essendo un neofita assoluto pensi, credi di allenarti... invece perdi tempom

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[stefanopunk]

Volevo farlo io il pistolotto ma quelli che seguono il BIIO mi mettono troppa tenerezza.