B4
Data: Mercoledi 16/10/2013
Tempo Allenamento: 18:05/19:01 56 minuti (il tempo è calcolato al di fuori del cardio e del riscaldamento)
Ciclette: 5 Minuti
Serie & Ripetizioni Target
Panca Orizzontale 3 serie 12/10/8
55kg 12 Rip.
55kg 10 Rip.
60kg 8 Rip.
Pausa: 1:00
Spinte Manubri Alti Pettorali 3 Serie 12
17,5kg 12 Rip.
17,5kg 10 Rip.
17,5kg 10 Rip.
Pausa: 0:45
Lat inversa 3 Serie 12/10/8
50kg 12 Rip.
55kg 10 Rip.
55kg 8 Rip.
Pausa: 1:00
Lat machine Indietro 3 Serie 12
45kg 6 Rip. 35kg 6 Rip.
40kg 8 Rip. 35kg 4 Rip.
35kg 12 Rip.
Pausa: 0:45
Curl Bicipiti Bilanciere in piedi 3 Serie 12/10/8
25kg 12 Rip.
25kg 10 Rip.
30kg 8 Rip.
Pausa: 1:00
Calf in piedi polpacci 3 Serie 20
50kg 20 Rip.
55kg 20 Rip.
60kg 20 Rip.
Pausa: 1:00
Commenti personali: Quarto Ciclo di questo mesociclo ho cercato di spingere al massimo ma la vita privata con lo stress giornaliero mi impedisce di vivere sereno ma non demordo; almeno qui ho riposato per bene, non ho raggiunto alcuni target ma mi sento comunque soddisfatto della performance come l incremento sulla panca orizzontale a quasi il mio peso, direi niente male per un mesociclo di periodo preparatorio, ora cè il ciclo dello scarico e dopo quello delle Massimali e nuovo Mesociclo.
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