Diario di Tony Milo 87

[stefanopunk]

Perchè il BIIO?

[Tony Milo 87]

Perchè il BIIO?

Perchè leggendo il libro di Claudio Tozzi consigliatomi da miei amici istruttori che praticano il metodo BIIO nella NBBF mi sono trovato d accordo su parecchie cose che dice il libro e vorrei sperimentare questo metodo su me stesso per poi andare in sicilia a prendere il diploma da istruttore NBBF BIIO dato che a Napoli ce ne sono pochissimi e quei pochi si allenano da soli

[Tony Milo 87]

B4
Data: Mercoledi 16/10/2013
Tempo Allenamento: 18:05/19:01 56 minuti (il tempo è calcolato al di fuori del cardio e del riscaldamento)

Ciclette: 5 Minuti

Serie & Ripetizioni Target

Panca Orizzontale 3 serie 12/10/8

55kg 12 Rip.
55kg 10 Rip.
60kg 8 Rip.

Pausa: 1:00

Spinte Manubri Alti Pettorali 3 Serie 12

17,5kg 12 Rip.
17,5kg 10 Rip.
17,5kg 10 Rip.

Pausa: 0:45

Lat inversa 3 Serie 12/10/8

50kg 12 Rip.
55kg 10 Rip.
55kg 8 Rip.

Pausa: 1:00

Lat machine Indietro 3 Serie 12

45kg 6 Rip. 35kg 6 Rip.
40kg 8 Rip. 35kg 4 Rip.
35kg 12 Rip.

Pausa: 0:45

Curl Bicipiti Bilanciere in piedi 3 Serie 12/10/8

25kg 12 Rip.
25kg 10 Rip.
30kg 8 Rip.

Pausa: 1:00

Calf in piedi polpacci 3 Serie 20

50kg 20 Rip.
55kg 20 Rip.
60kg 20 Rip.

Pausa: 1:00

Commenti personali: Quarto Ciclo di questo mesociclo ho cercato di spingere al massimo ma la vita privata con lo stress giornaliero mi impedisce di vivere sereno ma non demordo; almeno qui ho riposato per bene, non ho raggiunto alcuni target ma mi sento comunque soddisfatto della performance come l incremento sulla panca orizzontale a quasi il mio peso, direi niente male per un mesociclo di periodo preparatorio, ora cè il ciclo dello scarico e dopo quello delle Massimali e nuovo Mesociclo.

[stefanopunk]

Perchè leggendo il libro di Claudio Tozzi consigliatomi da miei amici istruttori che praticano il metodo BIIO nella NBBF mi sono trovato d accordo su parecchie cose che dice il libro e vorrei sperimentare questo metodo su me stesso per poi andare in sicilia a prendere il diploma da istruttore NBBF BIIO dato che a Napoli ce ne sono pochissimi e quei pochi si allenano da soli

Anche io l'altro giorno ho visto tropa d'elite e mi è venuta voglia di arruolarmi nel bope.

[Tony Milo 87]

Scusami Stefano cosa intendi? non riesco a starti dietro

[stefanopunk]

Diciamo che non sono un fn di tozzi, diciamo che qui nessuno è un fan di tozzi.

[eraser]

Diciamo che non sono un fn di tozzi, diciamo che qui nessuno è un fan di tozzi.

Un'antica leggenda irlandese narra che tocci si alleni in multifrequenza.

Ma poi si mangia due panettoni al giorno per mascherare i miglioramenti ottenuti con programmi di allenamento seri.

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Da qui la famosa battuta........... Tocci Obeso.

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Ma potrebbero essere solo malelingue invidiose !!!

Anzi, SICURAMENTE lo sono !!!

[Tony Milo 87]

Ed eccoci qui al mio ultimo Work svolto venerdi prima seduta di scarico

A5S
Data: Venerdi 18/10/2013
Tempo Allenamento: 18:48/19:15 27 minuti (il tempo è calcolato al di fuori del cardio e del riscaldamento)

Ciclette: 10 Minuti

Serie & Ripetizioni Target

Leg Press 2 serie 12/8

90kg 12 Rip.
90kg 8 Rip.

Pausa: 1:00

Leg Curl Sdraiato(la macchina sdraiata era rotta e quindi ho dovuto fare quella in piedi singola) 1 Serie 12

12,5kg 12 Rip.

Pausa: 0:45

Lento Avanti o macchina stessa funzione 2 Serie 12/8

40kg 12 Rip.
40kg 8 Rip.

Pausa: 1:00

Spinte Manubri Spalle 1 Serie 12

15kg 12 Rip.

Pausa: 0:45

Panca Stretta Tricipiti Bilanciere 1 Serie 12

30kg 12 Rip.

Pausa: 1:00

Sit Up Addome 2 Serie 25

25
25

Commenti personali:Avevo riposato bene e mangiato bene, lo scarico è stato breve e non molto intenso per non affaticarmi per questa settimana che devo fare i massimali. Ho ridotto i carichi massimi del 20% piu o meno.