La tua "proposta" è troppo generica...non ti conosciamo, non sappiamo come e quanto ti alleni,...

Impossibile darti una risposta con questi dati.

Risulta subito, invece, una carenza muscolare.

Che NON colmerai con l'attività motoria (o perlomeno non solo!!!).

DEVI ristrutturare la tua alimentazione e cominciare a lavorare bene in palestra.

Leggi i threads in evidenza.

Dopodichè, se qualcosa non fosse chiaro, chiedi pure.