Magari il Titolo lo metterò... Diario di Borz92

[borz92]

Ottimo...

Allora premetto che incrementerò i cho... sono 67kg e non aumento e ho fame = ci vuole qualcosina in più...

L'idea era:

+20gr nello spuntino pomeridiano sia nei gg on che off...

+20gr ulteriori nello spuntino pomeridiano pre wo (totale 40gr)

+20gr ulteriori nella cena post post workout

Totale gg off: 2100kcal 140gr di cho
Totale gg on : 2600kcal 260gr di cho

Ho voluto togliermi uno sfizio è ho preso l'ovomaltina per il Post Wo con le whey... visto che entro un ora ceno volevo qualcosa ch non fossero dei cracker o gallette.... Secondo voi è un buon prodotto o una menchiata?

Consigli? critiche? Frustate?

Veniamo al Wo

Stacco 5x5

Riscaldamento - 76kg - 80kg - 90kg - 96kg - 100kg (cifra tonda Eureka!!!)
3x8 70% 5rm

Ho provato a usare la sola presa prona ma nelle ultime serie sono dovuto tornare alla mista perchè il bil mi scivolava ... Sarò sincero l'esecuzione dell'ultima del 5x5 non mi è piaciuta molto -> da migliorare...

Military 5x5

Qui casca l'asino... Riscaldamento - 30kg - 34kg - 40kg - 42kg solo 3 rep
Le spalle mi facevano malissimo sono stato uno stupido e ci sono rimasto sotto... Penso di averle sforzate troppo nei giorni scorsi meglio non allenarsi almeno fino a domenica magari giusto un po di corsa sabato mattina...

Stacco gt 3x12 40kg Facile... Presa prona (scivola) ma dalla prossima volta stacco sumo che ho testato e me gusta di più!

DIP 6x4 BW Facili (qui le spalle non facevano male) prossima settimana 6x6

Alzate a 90° seduto 4x15 6kg Qui risentivo il dolore

Basta... Le spalle ne avuto anche abbastanza...

Qualche abs e via....

Per le spalle secondo voi? Mi fanno abbastanza male... riposo riposo e riposo...

E qui termino con la sfilza di post...

Buona serata!

[borz92]

Ragazzi purtroppo nei prossimi giorni sarò molto impegnato e penso che per questa settimana non riuscirò ad aggiornare il diario

Cmq News salienti:

- I carichi piano piano progrediscono
- Ho rivisitato la dieta calando le pro in favore dei cho sono sul 1,5gr di pro nobili
- Mi sono iscritto in una palestra a ingressi... Faccio un ingresso a settimana specialmente weekend: poca gente e più tranquillità, questo per confrontarmi un po' con altri, vedere facce nuove, non essere sempre solo nella mia cantina, il bagno turco
- Sto in iniziando a leggere dcss di Paolo Evangelista....

Appena posso aggiorno!!!!

[borz92]

Buongiorno a tutti e buon sabato!

Allora molto probabilmente quest oggi posterò i tre WO della settimana, scusate ma in queste sere il tempo non l'ho avuto spero abbiate dormito lo stesso e non vi siate troppo preoccupati non sapendo come procedeva la mia crescita muscolare ahhahaha

In ogni caso ho deciso di prendermi questa settimana di scarico: ho terminato un primo meso nei tre fondamentali (6x6, 5x5, 4x4 ora devo ripartire da 6x6) il problema è che ho paura di essermi cotto in qualche modo (la voglia di allenarsi c'è... ma solo quella per il resto sono costantemente stanco e abbastanza apatico... primi sintomi, credo, di overtraining) come sempre avrò esagerato da qualche parte.

Il problema è organizzare i 3 wo di scarico della settimana non saprei di preciso come impostarli per paura di fare cagate....

- tengo tre wo in cui mantengo tutti e 3 i big lavorandoli ad ampio buffer però approfittandone per migliorare la tecnica?

- Faccio una settimana di wo stile bber con un bel volume? (questo più per divertimento che altro ahahah)

- mi faccio una settimana di WOD casalinghi e un po di corsa senza pensare a panche piane, tecnica e cose varie?

Accetto consigli!! Mai fatta una settimana di scarico e non vorrei fare ca**ate

Altra cosa penso aumenterò le kcal: sono fermo a 67 kg penso andrò a 2300 nei gg of e 2800 nei gg on (ovvero 200 in più di ora) vedrò se prenderne 100 da cho e 100 da grassi o tutte da cho....

Piccola parentesi -> il calo delle pro apportato questa settimana è stato manna dal cielo digestione migliorata, più energia e meno pesantezza dopo i pasti sono a 1,5gr di pro nobili x kg (circa 100gr di pro) quasi quasi ne tolgo altri 10gr e penso saranno sufficienti comunque!!!

Ultima buona novella: moto aggiustata oggi un bel giretto non me lo toglie nessuno!!!!