ciao rubinik,

secondo me fai troppi esercizi, 4 esercizi * 8-10 reps sui complementari credo siano eccessivi, poi aspetta il parere di qualche esperto eh, però secondo me dovresti sfoltire un pò le tue schede.

credo che allo stato attuale, per terminare una scheda tu stia lavorando con pesi leggeri (immaginando che tu stia eseguendo i movimenti in maniera corretta), oppure li stai facendo male.

quello che ti consiglio io è di mantenere i fondamentali (panca - squat - stacchi) facendo meno reps e più serie, aggiungendo "qualche" complementare.

se non lo hai ancora fatto, prenditi un pò di tempo e leggi qua:

https://www.bbhomepage.com/forum/pro...petizioni.html

https://www.bbhomepage.com/forum/pro...petizioni.html .

alla fine, come ho fatto io quando li ho letti, ringrazierai gli autori!