Stasera nella tana dei PL. Ho conosciuto Gianluca Pisano e Stefano Marescotti... dicevamo stasera esame di stacco.
Andato! Ho solo dovuto partire col culo leggermente più basso su carichi veri, chissà x' negli ultimo allenamenti ho alzato le chiappe. Il bello è che l'ho fatto consapevolmente.

Comunque...

Stacco mav3
5x50
5x60
5x70

5x80
5x95
5x100
5x105
5x110
5x115 → cintura e magnesio
5x120

4x1x120

Military in puro stile olimpico senza negativa (x cambiare, ultimamente lo facevo con negativa) 6x6x40

Al che penso ai complementari e invece... "guardiamo un po' bene questa tua questione della presa nella panca"...

Morale della favola, dopo un ramping a triple da 20 a 75 kg...

Panca con fermo lungo 8x3x80 CON DELTOIDI E TRICIPITI COTTI dal military abbastanza lattacido (recuperi brevi)...

Andata bene... abbiamo un po' ragionato su come impostare definitivamente la scheda. Che sarà un MAV modificato.

La base sarà questa.

Lunedì
Squat MAV5 doppio (2 serie x ogni aumento)
Panca MAV5 normale
Box squat 5x5 con un carico sui 15 kg meno del miglior mav
Rematore a caso 5/6 serie
Iperestensioni 5/6 serie

Mercoledì
Stacco MAV3 doppio
Panca 8x3 col carico del 3x3 del lunedì + 3x8 backoff
Chin up 5/6 serie
Lento avanti 5/6 serie
Sit up 5/6 serie

Venerdì
Panca MAV5 doppio
Squat MAV5
Panca stretta (cazzarola non mi ha dato lo schema)
Pull up 5/6 serie
Lavoro sugli extrarotatori

That's all folks

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