Quoto Wild per quanto riguarda il peso della ket, comunque per imparare la tecnica:

COME ALLENARSI LA PRIMA VOLTA CON I KETTLEBELL: PROGRAMMA D'ALLENAMENTO

apro un piccolo OFFtopic:

io per dimagrire e per aumentare forza e resistenza faccio una specie di circuito Crossfit:
A)
swing *15 - flessioni *15 - box jump *15 - V_up *15 - 5 burpees
swing *10 - flessioni *10 - box jump *10 - V_up *10 - 5 burpees
swing *5 - flessioni *5 - box jump *5 - V_up *5 - 5 burpees
poi continui *4 - *3 - *2 - *1.
B) cambi lo Swing con il Clean
C) cambi il Clean con Snatch.

se ti interessa provarlo vedrai che all'inizio sarà difficile farla tutta (se stai iniziando ora ad allenarti), quindi magari parti con 5 reps a scalare e piano piano, migliorando la tua forma fisica aumenti le reps.

prendi sempre il tempo che impieghi per completare il tutto e punta a migliorarlo, il riposo dipende da te, quando non c'è la fai più fermati e prendi fiato.

Chiudo l'offtopic.

saluti.