oggi palestra ho fatto

corsa 7'
riscaldamento hpx prima dello stacco
stacco 8x4 ho abbassato il peso x eseguire bene l'esercizio con 56kg. contraendo addome, glutei, ho lavorato bene con schiena ipertesa dolore al lombare quasi impercettibile e alla fine sentivo di aver lavorato bene con i muscoli della schiena
dips. 5x8
trazioni prone 4x8 con presa larga
rematore ultd 4x8 16kg
trazioni supine 3xmax
curl con bilanciere dritto 5x8 27kg
crunch 4x max
camminata 40 minuti con cfr 128

alla fine stanco, ma soddisfatto...con un pò di doloretti soprattutto nella solita zona