Il prof

[Del856]

Grazie per i consigli, e per i saluti!

Sabato 14/10/2013

Tapiroulant:
pendenza 0%
distanza 5,5 km
Tempo 30 min

Puley basso:
5x10x55kg

Panca piana
5X8X70kg

Curl con bilanciere z da in piedi

1x5x55
1x5x50
1x8x45
5x8x40

Squat
5x8x70kg

Stacchi
5X5X120kg

defaticamento : stretching

Tempo h 2 , 30 min

[Del856]

Tapiroulant:
inclinazione 0% 20min
distanza totale 3,2 km

Panca piana alternata a Curl con bilanciere z da in piedi
5X8X70kg 5X8X40Kg

Stacchi da terra:
5x5x120kg

Arnold press con manubri:
3x8x10kg
3x8x16kg
2x5x18kg

Defaticamento: stretching

Tempo h 1.30

[Del856]

Tapiroulant:
pendenza 0%
distanza 4,5 km
Tempo 30 min

Puley basso:
5x8x65kg

Panca piana
5X8X70kg

Curl con manubri alternati da in piedi

3x10x14

Lat:
5x5x80kg

defaticamento : stretching

tempo h 1.30

[Del856]

Tapiroulant:
pendenza 0%
distanza 3 km
Tempo 20 min

Panca piana
5X8X70kg

Squat:
5X8X70kg

Stacchi:
5X5X120Kg

defaticamento : stretching

tempo h 1.30

[Del856]

Tapiroulant:
pendenza 2%
distanza 3km
Tempo 20 min

Panca piana
5X8X75Kg

Squat:
5X8X80Kg

Stacchi:
5X5X130 Kg

da oggi posterò una volta al mese, per vedere la progressione.

[Del856]

Tapiroulant:
pendenza 0%
distanza 3km
Tempo 20 min

Panca piana
5X5X80Kg

Panca a 45°
5X5X90Kg

Stacchi
5X5X130Kg

Squat:
5X5X80Kg

Lat
5X5X80Kg

Curl da in piedi con bilanciere Z
5X5X47,5Kg

[Del856]

Anno nuovo si riprende!

Pausa di 3 settimane con abbondanti abbuffate!

Prima seduta mercoledì 8:

Tapiroulant:
pendenza 0%
distanza 3,5km
Tempo 20 min

Panca piana
5X5X70Kg

Panca a 45°
5X5X85Kg


Lat
5X5X85Kg

Curl da in piedi con bilanciere Z
5X5X37,5Kg

Alzate laterali
3X10X15Kg

Curl a martello con manubri da in piedi
3X8X22Kg

Rispetto al mio classico mancano stacchi e squat, ma ho un ginocchio dolorante e non ho voluto forzare; la cosa che mi è piaciuta è il fatto che nonostante siano trascorse 3 settimane senza toccare un peso non sono crollato con la forza, ho perso qualcosa in "resistenza" ma ho l'idea che i massimali siano gli stessi.

Buon anno a tutti!

[Del856]

E' un pò che non scrivo, e sinceramente penso sia abbastanza inutile da parte mia riportare ogni singolo allenamento, per cui descrivo la situazione attuale:

Allenamento modificato, al crescere della prestazione diviene sempre più difficile il recupero, per cui alterno le settimane una a 3 sedute: lunedì/mercoledì/venerdì; e una a 2 sedute: Lunedì/Venerdì

Gli stacchi e lo squat li ho limitati al Lunedì uno e venerdì l'altro.

Seduta tipo:

Il tapiroulant è stato sostituito dall'ellittica in quanto il primo troppo gravoso sulle articolazioni del ginocchio.

Ellittica 30 min massima intensità 150/160 bpm 550/600 kcal (teorici), di solito finito questo la gente stramazza a terra...io comincio!

Panca piana: 5X5X80kg
Panca inclinata 45 ° 5X5X90kg
Cest machine 5X5X70kg

Lat:
5X5X70Kg

Curl con manubri alternati 5X5X22Kg
Curl con bilanciere z 3X5X50Kg

Trazioni a presa stretta 3X5

Stacco (lunedì) 3X3X175kg

Squat(venerdì) 5X5X130kg

Alzate laterali con manubri 3X15X12kg

Tempo 2h/2h30min