Intanto ringrazio tutti per le risposte
allora per colazione metto:
latte fette cereali marmellata e come proteine ho le caseine o le iso 100 quali mi conviene prendere? e che dose?

per il pranzo non devo mangiar frutta per il fatto dell effetto fantozzi
una mela la metto nel primo o secondo spuntino?
se tolgo la frutta la rimpiazzo con il pane? per i carboidrati

per la cena "sto con i miei pero non ce problema" di solito quello che mi preparo e o un uovo oppure petto di pollo o salmone sui 100gr
Cos e il il total 0%?

il mio metabolismo basale "ho provato con vari programmi va da 2800 a 3400 Kcal sinceramente mi sembrano un po troppe..