Circle. Ipse dixit.

[Wildcat]

Il succo è questo. Ma è impossibile farlo capire...

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[circle69]

impossibile no , il fatto è che un approccio di questo tipo richiede tempo, pazienza, e forse è anche un po' noioso.
monfrequenza, 10 esercizi diversi nella giornata, tecniche speciali varie e fantasiose (non per questo inefficaci) tipo stripping, superserie, o fare il curl bilancere con 3 rom diversi nella stessa serie indubbiamente è più divertente; rendono meno simile a una giornata lavorativa la sessione di allenamento.
Credo anche che sia anche molto più semplice per un trainer proporre approcci differenti in quanto la tecnica di esecuzione può passare in secondo piano visto che c'è da spiegare come correre dalla panca alla lat.
nel caso invece di un approccio semplice e lineare è fondamentale in quanto nella giornata in quanto diventa l'unico parametro su cui lavorare.

A capire che nella semplicità di un 5x5 reiterato nella settimana, c'è una possibile chiave (possibile non "LA sola") per raggiungere buoni risultati, ci vuole un po' di tempo ( è successo anche a me), basta sopravvivere ai primi anni di palestra e cercare come in ogni cosa di imparare da ciò che si fa e non farselo cadere addosso.

altra cosa non è che se un allenamento è semplice allora è noioso, io mi diverto a ogni allenamento anche se per l'80% delle volte mi alleno a casa da solo.
per chi ne sente proprio la necessità il momento "vario" ce lo si puo sempre infilare qua e la, io ad esempio faccio spesso i complementari in s.serie ad esempio croci e braccia o parallele e trazioni ( ovviamente quando si lavora a corpo libero)

[giulio96]

circle puoi darmi un esempio di scheda per ciclo di forza perfavore ne ho tanto bisogno ti dico le mie "caratteristiche":
età:17
peso:67-70
altezza:180cm
BF:circa 12-15%
seguo una dieta IPERcalorica di 2700kcal con 380grammi di carbo, 140grammi di pro e 70 grammi di grassi
Sto facendo da lunedi un ciclo di forza/massa ma vorrei fare esclusivamente forza poichè non ne ho molta,anzi
Mi alleno a casa, dispongo di due panche,due manubri,un bilanciere e la sbarra a trazioni(spero tra non molto massimo a maggio compro una panca multifunzione).
Con il bilanciere caricato con 15 kg ambo le parti non riesco a fare 10 ripetizioni che mi cade in faccia pur mettendoci tutto me stesso. Manubri uso manubri di 10kg l'uno e più di cosi(per ora) non riesco ad alzare.
Mi alleno 3 volte a settimana:lunedi,mercoledi,venerdi.
Spero tu mi possa dare un consiglio ti ho anche mandato un pm

[muscle94]

Ciao Giulio,questo finto vittimismo che anima il forum negli ultimi tempi sta davvero diventando seccante(sempre per quanto mi riguarda).Con questo non voglio aprire polemiche.
Nell'altro post da te aperto https://www.bbhomepage.com/forum/teo...vi-pulley.html mi sembra che ti siano state date tutte le informazioni di cui hai bisogno.
In questa discussione,che come vedi è stata messa in evidenza da uno dei moderatori del fora(Eraser),vi è tutto il succo di un allenamento semplice e efficace.Cosa altro pretendi?..abbozza una scheda che si basa su queste semplici nozioni,e poi,postala nell'apposita sezione.Non penso ti venga chiesto niente di straordinariamente difficile.

PS:dal post che hai appena pubblicato,si evince che,di quanto ti è stato suggerito,non ne hai fatto tesoro o quantomeno non ne hai capito il succo.Rileggilo.

Vuoi un esempio?
Schema ABA/ABAB

A:Squat(10X5/8X5/5X5/8X3(sett 1)-6x4(sett2)-5x5(sett3)-4x6(sett4):quindi una progressione
Panca(idem)
Rematore(5x5-4x6..)
Qualche complementare(dips,panca stretta,curl,e chi ne ha più ne metta):3/4X6/8/10

B:Military(10X5/8x5/5x5)
Stacchi da terra(10X5/8X5/5X5/12x2(sett1)-8x3(sett2)-6x4(sett4)-5x5(sett4):quindi una progressione
Trazioni o lat machine(4X6-8)
Qualche altro complementare:3/4X8-10


non mi sto sostituendo a Circle,non mi permetterei mai,non sono neanche lontanamente a quel livello..come vedi,pur essendo un ignorante,riesco a creare un qualche abbozzo di scheda,semplice e fattibilissima.

Suggerimenti:lascerei stare le progressioni,mi concentrei sul volume(10X5-8X5).