Buon allenamento dedicato alla girata e ai complementari petto... muscolazione!
Con le scarpe da pesistica è un lavoro diverso. Primo assestamento e poi liberi tutti.
Pockek power clean
5x20
5x30
5x40
Hang power clean
5x40
5x45
Hang squat clean
2x5x45
2x5x50
5x55
A seguire qualche serie da 5 di girate complete e power con 60 kg, che ora salgono facili facili. Buon lavoro di MESI.
Gridando "Mirin me bra" al nuovo istruttore di sala che era estasiato dalla mia girata ho chiuso le ultime girate con il press olimpico... ogni tanto ci sta fare i *****ni.
Kettlebell bench press: visto che le panche erano occupate, e quelle libere sono troppo strette, ho escogitato questo sistema...
Press coi kb sullo step alto. Largo e duro, consente una buona posizione in arco e adduzione.
In pratica, partivo con un clean doppio, box front squat coi 2 kb (con le scapole a posto quindi), sdraiato cn arco e press.
5x8
5x12
5x16
5x20
5x28 (ingestibili, sarebbe giusto il 24 ma non lo abbiamo)
2x5x20
Trazioni prese varie (prona, stretta parallela, prona stretta) 8x5
Dip corpo libero recupero 45" 6/6/6/6/6/4/2
5 giri di jump set vertical row 8 rep con push up a scapole bloccate 10 rep.
Belle sensazioni.
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Ultima modifica di Wildcat; 12-10-2013 alle 01:28 PM
Klokovizziamo il mondo!
^^^Lactate Addicted^^^
Μολων λαβε! Λεονιδα
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