Diario di Vincent98.

[Vincent98]

Ieri giornata dedicata al cardio, 50 minuti in totale.
Domani allenerò le gambe.

[Vincent98]

Appena tornato dall'allenamento, durata totale di due ore.
Ecco la lista degli esercizi che ho fatto:


5 Minuti tapis roulant
3x12 abduzioni scapolari(6,5kg)
3x12 Alzate laterali con manubri(5kg)
3x12 Shoulder press(15kg-20kg-15kg)
3x12 Lat machine(30kg)
3x12 Curls all'impiedi(5kg)
3x12 French press(5kg)
3x12 Arm extension(30kg)
4x20 Regular crunch
3x15 lombari





Non commentate troppo mi raccomando...

[musicomane]

Ciao
Allora gli esercizi in palestra, dove vai vai sono quelli. Per il resto complimenti per le flessioni. Comunque vorrei capire se alterni i tuoi esercizi e la palestra oppure fai soltanto quest'ultima? L'unico errore, almeno secondo me, sono gli ABS. Sono veramente troppi, io faccio per ogni esercizio 3x15 ma non arrivo a 7 esercizi. Poi magari sbaglio io, ma è controproducente.

[Karn]

Ma la scheda che hai fatto è una tua richiesta in funzione del calisthenics?

[Vincent98]

Ma la scheda che hai fatto è una tua richiesta in funzione del calisthenics?

No, "praticavo" calisthenics solo perchè non avevo la possibilità di andare in palestra.



@musicomane
Ora come ora eseguo solo gli esercizi per la palestra anche perchè non sarei in grado di fare più di 20 piegamenti a causa dei dolori.



Per gli addominali invece in realtà sono stato io a farne una serie in più del dovuto, questo perchè in quelle tre serie non li avevo sentiti lavorare molto bene.

[musicomane]

Mah guarda, sono abbastanza convinto che non sià la quantità ma bensì la qualità. Io ho un anno in più a te e facevo questi esercizi:
3x15 = Abs Machine
3x15 = Leg Raise
3x15 = Obliqui con il peso da 7kg solo in una mano.
E li facevo anche abbastanza bene, ma non li sentivo lavorare più di tanto, ora sono passato agli addominali a terra (cavolo se li sento lavorare):
3x15 = Crunch con 3 secondi in contrazione
3x15 = Crunch inverso (Polpacci ben saldi alla coscia fino a tirare al petto)
3 = Plank da 30 secondi
Gli obliqui si allenano facendo i classici esercizi per addominali, anche se ogni tanto faccio qualche Side Oblique Crunch.

[Vincent98]

Mah guarda, sono abbastanza convinto che non sià la quantità ma bensì la qualità. Io ho un anno in più a te e facevo questi esercizi:
3x15 = Abs Machine
3x15 = Leg Raise
3x15 = Obliqui con il peso da 7kg solo in una mano.
E li facevo anche abbastanza bene, ma non li sentivo lavorare più di tanto, ora sono passato agli addominali a terra (cavolo se li sento lavorare):
3x15 = Crunch con 3 secondi in contrazione
3x15 = Crunch inverso (Polpacci ben saldi alla coscia fino a tirare al petto)
3 = Plank da 30 secondi
Gli obliqui si allenano facendo i classici esercizi per addominali, anche se ogni tanto faccio qualche Side Oblique Crunch.

Io i crunch li eseguo su una panca dove ho le gambe a 90° fino alle ginocchia e poi stese ed il resto del corpo in posizione verticale, in pratica è come se le facessi a terra con l'unica differenza che ho le gambe appoggiate.
Credi sia la stessa cosa?

[musicomane]

Mah guarda se la panca è stata fatta per mettere le gambe a 90° gradi ci sarà un perchè oppure è solo una questione di comodità. Infatti facendo il crunch in quel modo, le gambe si appoggiano su dei sostegni, mentre facendo lo stesso esercizio per terra hai due possibilità. La prima è quella di appogiare le gambe sul tappetino, mentre la seconda consiste nel tenere le gambe a 90° gradi ma usando l'addome e no i sostegni come sulla panca. Comunque credo che tu volevi dire orizzontale, perchè verticale è abbastanza paranormale :P

[Karn]

No, "praticavo" calisthenics solo perchè non avevo la possibilità di andare in palestra

pensavo che quella scheda fosse giustificata per un obbiettivo "calistenico" visto che non è cosi...allora è una delle
routines più orribili che abbia mai visto.

[Vincent98]

In questi giorni sono cambiate alcune cose, come ad esempio la scheda.
Ecco il giorno 1 della scheda.
Chestpress 4x8(35-35-35-40kg)
Panca piana 4x8(20kg, avrei potuto alzare altri 10 credo)
Panca 45° 4x8(20kg)
Croci basse ai cavi(Non ricordo quanto, circa 4kg per parte.
Croci alte ai cavi(4kg per parte circa)
Macchina per bicipiti, non ricordo il nome 4x8(10kg)
Curl4x8(6kg)
Curl concentrato 4x8(6-6-6-7kg)
Crunch 4xFino ad esaurimento
Lombari 4xFino ad esaurimento

[Vincent98]

Oggi giornata pausa, causa lutto in famiglia.

[Tetsujin]

Condoglianze, mi dispiace.