Allenamento upper/lower + full ??

[NaturallyFreak]

A me piace, si vede che è ragionata.

[Dillinger]

A me piace, si vede che è ragionata.

si diciamo che ogni esercizio, anche nell'ordine, non è scelto a caso in realtà avrei voluto inserire pure le croci ma non c'è spazio mi sa

[Dillinger]

sto cercando di imparare a fare front squat e ho fatto alcune modifiche, poichè sono cambiati i giorni anche, il leg curl l'ho eliminato del tutto.Come vi sembra?

Martedì - Lower
Squat 4x6
Front squat 2x8
Affondi manubri 3x8
Leg press 1-gamba 2x12
Polpacci manubrio 3x8
Polpacci seduto 3x10
Dragon flag 3x"quelli che riesco a fare, 2-3 di solito xD"
obbliqui 2x12.


Mercoledì - Upper
Trazioni prone 4x6
P.alta bil. 3x6
rematore manubrio 3x8
L avanti manubri. seduto 2x8/10 (magari presa neutra)
Curl bilanc 3x8
Dip Tricipiti 3x8
Alzat posteriori/facepull 2x10/12
Extra-rotazioni 2x15

Venerdì- Full
Front squat 3x5 (considerate che i pesi nel front sono ridicoli è una sorta di riscaldamento ancora )
Stacchi sumo 4x5
Trazioni supine 3x5
P piana 2x8
Mil press 3x8
Rematore a T presa prona 3x8
Polpacci in piedi Bil. 2x12
Polpacci seduto 2x15-20
Addome 3x8-10
extrarotazioni 1x15/20