Allenamento upper/lower + full ??

[Dillinger]

ok.per quanto riguarda i dati 23anni, peso 70kg per 169cm.. la Bf non la so ma credo sul 10-11% circa
la scheda è fatta per dare poca enfasi ai pettorali nella parte bassa e prediligere l'upper back, petto alto e braccia che sono indietro.. obiettivo Massa

Full:
Squat 4x6
Stacchi rumeni 3x10
Trazioni supine 4x6
Rematore a T presa prona 3x8
Lento avanti 3x8
Tricipiti ai cavi 3x8
Hammer curl 2x10
Alz posteriori 2x10
Polpacci pressa 2x12
Polpacci seduto 3x15
Addominali 4x8-10

Upper
Trazioni prone 4x6
P.alta 3x8
rematore manubrio 3x8
Manubri p.piana 2x8
Curl bilanc 3x8
Dip Tricipiti 3x8
Face pull 3x12

Lower
Squat 3x8
Leg press 2x10
Affondi 3x10
Leg curl 3x8
Polpacci manubrio 3x10
Polpacci seduto 3x15
Addome 3x8-10
obbliqui 2x15