Tra pesi, moto e libri. Il diario di dorsoduro

[dorsoduro]

Ho modficato un pochetto la scheda prendendo spunto dal post di wild.

Panca
5x24
5x28
5x32
5x36
5x44

Panca 30° 6x6 con carico fisso, buone sensazioni di pompaggio, alla fine avevo un dolorino alla spalla che mi ha preoccupato ma è passato in 15 minuti

Pressa
6x70
6x90
6x120
6x120
6x120
tutto ok

Rematore 5x5 40 kg easy

iperestensioni 4x8

a fine wo ho provato un 3x48 di panca (sempre manubri, dalla settimana prossima bilanciere però), ci sono riuscito ma con un tecnica scadente

oggi ci doveva essere anche lo squat leggero, ma dopo la panca mi sono sentito molto stanco, così ho preferito farmi i complementari e andarmene

[dorsoduro]

Oggi avrei voglia di andare in palestra, magari sul presto verso le 15 che non c'è nessuno, dato che la scheda però è strutturata su 3 sessioni non saprei che fare. Avevo pensato di fare solo bicipiti/tricipiti, giusto per divertirmi un po', boh forse è un'idea malsana, che ne dite?

[dorsoduro]

Wo del giorno:

Front squat
6x30
5x40
5x44
5x48
5x52
5x60

Ho faticato all'ultima serie, e in più i dolorini alla schiena subito dopo l'esercizio non sono passati. Penso che lo eviterò per un po' non voglio farmi male.

Military
5x20
5x24
5x28
5x30
3x34

Quanto faccio schifo al military non lo potete capire, oggi ho provato il fermo al petto e il lockout, inutile dire che ero diventato viola e all'ultima serie ho buttato il bilanciere per terra stile klokov, peccato che era talmente leggero che non ha fatto manco rumore. Devo migliorare e molto

Trazioni
6x4, tutto ok, ho invertito anche la presa alle ultime tre serie, anche se all'ultima rep ho ceduto. Quando chiuderò un 6x4 con facilità passerò al 5x5 e così via

Alzate laterali 4x8
tanto per finire il lavoro alle spalle, anche so odio quest'esercizio. Se conoscete qualche complementare migliore, beh sono tutto orecchio

Sit-up 4x10

A fine wo mi sono sparato un 5x5 di dip totalmente inutile

[dorsoduro]

E' un po' che non aggiorno questo diario.

Sono riuscito a completare 3 reps per 48 kg di panca (manubri), mentre per lo squat sono fermo a 3 reps per 70 kg. Mi sto dedcando molto alla panca, voglio arrivare a 60 kg di manubri (cioè il mio peso più o meno) per poi iniziarla con il bilanciere. Quindi me la prenderò comoda sullo squat e darò il 100 % nella panca. Voglio anche introdurre lo stacco il prima possibile.

Devo migliorare la tecnica nella panca, quando riesco a mantenere l'adduzione riesco a dare il meglio, anche se la progressione è più complessa perchè i manubri vanno a pesi di due, quindi da 48 kg devo passare a 52 e così via, forse è per questo che la progressione mi viene più complicata che negli altri esercizi