Programmazione giorni d'allenamento

[Andrea1994]

Ciao a tutti mi chiamo Andrea! sono nuovo del forum è spero di aver messo la discussione nella categoria giusta...
volevo sapere se secondo voi questa tabella di allenamento puo andare bene...mi alleno gia da 2 due anni e quest'anno ho la possibilita di allenarmi sia mattina che pomeriggio!!! grazie in anticipo

	MATTINA			POMERIGGIO
Lunedi	Addominali			Dorsali + deltoide posteriore
Martedi	Petto
Mercoledi	Addominali			Quadricipiti
Giovedi	Femorali +Polpacci
Venerdi	Deltoidi+Trapezio			Tricipiti+Bicipiti

[eraser]

Impossibile darti una risposta, visto che non ti conosciamo.

Posta piano d'allenamento, dieta e foto, così possiamo capire di cosa stiamo parlando...

[Andrea1994]

peso:90 altezza:190 eta:19

Colazione
7 bianchi d'uovo
5 fette biscottate
2 frutti
-spuntino:
4 gallette di riso 100 g tacchino o pollo
-pranzo :
riso 130g
tonno o sgombro 200g
verdura
-spuntino:
4 gallette 100g tacchino o pollo
-cena :
300g pollo o tacchino
verdura

[Andrea1994]

in questo link trovate i miei workouts
Gym Hero iPhone gym workout tracker

[Andrea1994]

ragazzi mi riuscite a dare una risposta per favore

[stefanopunk]

Risposte a cosa? Hai un ottimo fisico, per la tua età è eccezionale, e sicuramente lo sai. Sicuramente ti segue da vicino qualcuno più esperto di noi. Detto in tutta sincerità non credo che in questo forum puoi trovare un aiuto. La prossima volta usa la sezione posedown per farci vedere i progressi e buona fortuna!

[Andrea1994]

ragazzi era per avere delle opinioni diverse per sentire la vostra sulla mia idea!

[eraser]

ragazzi era per avere delle opinioni diverse per sentire la vostra sulla mia idea!

A me la monofrequenza non piace.
Visto che hai tempo, voglia e le doti fisiche proverei a fare un meso in multifrequenza.
Che carichi hai nei fondamentali ?

[Andrea1994]

nella panca piana il mio massimale è 120 nello squat 160 negli stacchi 210 pero non so cosa sia l'allenamento a multifrequenza

[stefanopunk]

Ripeto, mi sembra piuttosto chiaro che dietro c'hai qualcuno che ti segue per bene, immagino tu voglia gareggiare come BB. E' difficile darti opinioni e consigli perchè qui a parte pochi utenti nessuno ha esperienza di gare. per multi frequenza si intendono tutti quei tipi di allenamento in cui un muscolo, o meglio un alzata, viene allenata piu volte a settimana. Sono delle schede basate sui fondamentali e pochi complementari, Ma nel tuo caso non so se è la cosa migliore. Ti stai preparando per qualcosa in particolare?

[eraser]

nella panca piana il mio massimale è 120 nello squat 160 negli stacchi 210 pero non so cosa sia l'allenamento a multifrequenza

Se parli di alzate valide fipl siamo davanti ad una forza della natura.
In che palestra ti alleni? E con chi?

[eraser]

Chi ha un attimo di tempo vada a vedere gli allenamenti di andrea.

C...o ...questo cresce anche soffiandosi il naso !

Io proverei un meso in multifrequenza. A 19 anni male non ti fa di sicuro. Imho.

[minemoss_m]

peso:90 altezza:190 eta:19

Colazione
7 bianchi d'uovo
5 fette biscottate
2 frutti
-spuntino:
4 gallette di riso 100 g tacchino o pollo
-pranzo :
riso 130g
tonno o sgombro 200g
verdura
-spuntino:
4 gallette 100g tacchino o pollo
-cena :
300g pollo o tacchino
verdura

mangi meno di me è hai 20kg più di me. considerando la tua bf almeno 25kg di muscolo più di me. qualcosa non mi torna. comunque complimenti. una massa così stando a 190cm di altezza ha del miracoloso. considerando che hai 19 anni, non ti credo eheheheh ps. oltre a mangiare meno di me ti alleni anche il doppio di me

[Andrea1994]

grazie per i complementi ragazzi...comunque non gareggio lo faccio solo per passione e mi piace spingermi al massimo! Comunque ho chiesto al mio trainer e mi ha detto che gli allenamenti multi non sono il massimo per fare massa